Как улучшить прогиб?

Как улучшить прогиб, и не в ущерб своей пояснице? Как вообще можно прогибаться, если даже просто сидя, спина периодически ноет? Да, как и многие, и я в йогу пришла не от хорошей жизни. Поняв, что вся та движуха, которой я занималась ДО йоги, шла мне не совсем на пользу . Только регулярные и вдумчивые занятия, избирательное воздействие на необходимые группы мышц даёт прирост силы в нужном направлении. Только базовые , простые и не всегда интересные кобры и другие асаны дадут возможность прогрессировать в последующих сложных вещах.