Is everyone ready? Today is our leg day. A high-intensity workout will take 30 minutes of your time. We will work out the legs and you will feel that you have them 😁, we will burn kilocalories and get an excellent result.
For training, you will need dumbbells according to your strength. I have dumbbells of 7.5 kg each. We perform 3 exercises for 30 seconds without a pause, and then a 30 second pause.
Remember that we are all individuals, work out at your pace and take breaks if necessary.
Workout exercises:
0:00 Intro
0:15 Warm Up
02:14 Legs Workout 1
Squats With Dumbbells
Squats With One Dumbbell
Squats
07:44 Legs Workout 2
Forward Lunges With Dumbbells right leg
Forward Lunges With Dumbbells left leg
Forward Lunges
11:44 Legs Workout 3
Reverse Lunges With Dumbbells right leg
Reverse Lunges With Dumbbells left leg
Reverse Lunges
15:44 Legs Workout 4
Sumo Squats With Dumbbells
Sumo Squats With One Dumbbell
Sumo Squats
19:44 Legs Workout 5
Romanian Deadlift One Leg with Dumbbells right leg
Romanian Deadlift One Leg with Dumbbells left leg
Romanian Deadlift with One Dumbbell
23:44 Legs Workout 6
Curtsy Lunges right leg
Curtsy Lunges left leg
Skater
27:44 Legs Workout 7
Clamshell right leg
Clamshell left leg
Glute Bridge
31:44 Cool Down & Stretch
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music:
https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk.
#legsworkout #homeworkouts #тренировкадома #упражнениянаноги
______________________________________________________________________________
Все готовы? Сегодня у нас день проработки ног. Высокоинтенсивная тренировка займет 30 минут вашего времени. Мы проработаем ножки и вы почувствуете, что они у вас есть 😁, сожжём килокалории и получим прекрасный результат.
Для тренировки вам понадобятся гантели по вашим силам. У меня гантели по 7,5 кг каждая. Выполняем 3 упражнения по 30 секунд без паузы, а затем 30 секунд пауза.
Помните, что все мы индивидуальны, выполняйте тренировку в вашем ритме и делайте перерыв, если это необходимо.
Упражнения в тренировке:
1 Сет
Приседания с гантелями
Приседание с одной гантелью
Приседания
2 Сет
Выпады вперед с гантелями правая нога
Выпады вперед с гантелями левая нога
Выпады вперёд
3 Сет
Выпады назад с гантелями правая нога
Выпады назад с гантелями левая нога
Выпады назад
4 Сет
Приседания сумо с гантелями
Приседания сумо с гантелью
Приседания сумо
5 Сет
Румынская тяга на одной ноге правая нога
Румынская тяга на одной ноге левая нога
Румынская тяга c одной гантелью
6 Сет
Выпады реверанс правая нога
Выпады реверанс левая нога
Конькобежец
7 Сет
Раскладушка правая нога
Раскладушка левая нога
Ягодичный мостик
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка:
https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.