ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО | 20 минут | ТРЕНИРОВКА ДОМА | ТРЕНИРОВКА С РАЗМИНКОЙ И РАСТЯЖКОЙ
Тренировка на всё тело с гантелями, а также с кардио упражнениями. Эта тренировка как для вашей кардио выносливости, так и для ваших мышц!💪 Я использую в тренировке гантели весом 5 кг. и 2 кг. (жёлтые гантели).Упражнения выполняем 30 секунд, 15 секунд отдыхаем.В начале тренировки разминка, в конце тренировки растяжка.
Упражнения:
1. Приседания и жим гантелей
2. Тяга и разведение гантелей
3. Приседание и поднятие гантели перед собой
4. Бег с высоко поднятыми коленями
5. Перекрёстное скручивание
6. Планка с поворотами
7. Выпады с разведением гантелей в стороны
8. Тяга гантелей в планке
9. Супермен
10. Бег в планке
11. Скручивания
12. Русский твист
13. Тяга гантелей в планке и жим гантелей
14. Jumping Jack
15. Тяга гантели одной рукой с упором на колено
16. Боковая планка с подъёмом и опусканием таза
17. Выпады и становая тяга
18. Выпады с пульсацией и разведение гантелей
19. Поднятие на носки
20. Конькобежец
21. Поднятие и опускание ног
22.Протягивание гантелей и наклоны вперёд
23. Тяга гантелей обратным хватом
24. Руки к ногам стоя
25. Бегущий человек
26. Ножницы
27. Из собаки мордой вниз в планку
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка: https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.
Показать еще
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше интересных видео и найти новых друзей.