25 minute upper body weight training to tone and shape arms, shoulders, back, chest. You can do this workout at home or at the gym.
I have dumbbells 5 kg and 7.5 kg each. 5 kg I use for shoulder exercises. 7.5 kg for all other exercises. Use dumbbells according to your ability and as many times as possible in the allotted time.
We perform the exercises for 40 seconds and rest for 20 seconds.So, we take dumbbells and let's go.
Workout exercises:
0:00 Warm Up
Workout
02:24 Bent-Over Dumbbell Row
04:12 Dumbbell Romanian Deadlift
06:12 Single Arm Row
10:12 Dumbbell Plank Row
12:15 Сhest Press
14:12 Chest Fly
16:12 Pullover
18:12 French Press
20:12 Shoulder Press
22:12 Standing Shoulder Fly
24:12 Dumbbell Front Raises
26:12 Dumbbell Rear Delt Fly
28:12 Alternate Bicep Curl
30:12 Kneeling Diamond Push-Ups
32:12 Cool Down and Stretch
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music:
https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk.
_____________________________________________________________________________________
25-минутная тренировка верхней части тела с отягощениями для тонизации и формирования рук, плеч, спины, груди и пресса.
Эту тренировку вы можете выполнять как дома, так и в зале. У меня гантели 5 и 7,5 кг. каждая. 5 кг. я использую для упражнений на плечи. 7,5 кг. для всех остальных упражнений.
Используйте гантели по вашим силам и столько раз, сколько это возможно в отведенное время. Выполняем упражнения 40 секунд и 20 секунд отдыхаем.
Итак, берем гантели и поехали.
Упражнения в тренировке:
1. Тяга гантелей в наклоне
2. Становая тяга
3. Тяга одной рукой
4. Тяга гантелей в планке
5. Жим гантелей
6. Разведение гантелей
7. Пуловер
8. Французский жим
9. Жим гантели на плечи
10. Поднятие гантели перед собой
11. Разведение гантелей в наклоне
12. Поднятие гантелей на бицепс
13. Отжимания узким хватом с колен
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка:
https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.