ПРИНЦИПЫ ИДЕАЛЬНОГО ЖИВОТА. 1. Низкий процент жира. Если у вас высокий процент жира, то какой стальной пресс бы у вас не был, его не видно.  2. Тонус мышц живота.  Мышцы пресса должны быть в тонусе для большей очерченности, для большей глубины, для более красивых линий.  3. НЕ перекаченный пресс Для получения рельефа есть два пути: очень сильно похудеть (избавиться от всего слоя жира, который скрывает пресс); либо увеличить мышечную массу пресса (качать с его с дополнительными большими весами, как и другие мышцы), что увеличит его объемы и это в свою очередь позволит мышцам пресса "просвечиваться" через бОльший процент жира.  Но в итоге, пресс вроде есть, но сам торс кажется каким-то широким, а то и все равно жирным, несмотря на кубики.  ИТОГ Красивый живот - это тонус мышц (мужчинам можно доп отягощения, но без фанатизма, женщинам - нельзя). Для четкости и глубоких линий. И самое главное - низкий процент жира. Мышцы пресса - это главные мышцы стабилизаторы нашего тела. Он есть у всех. И у всех есть кубики, косые мышцы живота и "вертикальные полоски". Но пока есть жир - вы этого не увидите.  Поэтому, по действиям: 1. Держите дефицит калорий, чтобы снизить процент жира.  Если жир с живота уходит в последнюю очередь, то ничего с этим не поделать, придется худеть до тех пор, пока он не уйдет с живота.  2. Качайте пресс без фанатизма 1-2 раза в неделю. Мужчины с небольшим отягощениям, женщины с весом собственного тела. Качать до отказа. Подходов 4-5, но до отказа.  Акцент у женщин на прямую мышцу живота (чтобы не увеличить талию), у мужчин и на прямую и на косые (в меньшей степени).  3. Делайте каждый день вакуум (хотя бы минут 10-15).  Это позволит вашему животу быть тоньше, эстетичнее, подтянутее.  Вот и весь секрет. На словах - вообще фигня. А вот на деле... Если не получается- обращайся! Помогу✌😉Удачки вам