Отжимания — это быстрый и легкий способ нарастить мышечную массу, о которой вы всегда мечтали. Это упражнение прорабатывает различные мышцы в зависимости от постановки рук. Однако, если вы выполняете его и не видите результатов, скорее всего вы что-то делаете неправильно. Необходимо обращать внимание на несколько простых, но очень важных факторов.
Тайм-коды:
Правильное выполнение отжиманий
0:24
Количество повторов
1:03
Разнообразие
1:56
Измерение результатов
2:35
Как достичь желаемых результатов быстрее:
- Распознавание своего типа
3:35
- Тренировки
4:22
- Йога
5:02
- Музыка
5:38
- Смузи
6:14
- Питание
6:57
- Молоко
7:37
- Здоровый сон
8:10
Музыка: Epidemic Sound
https://www.epidemicsound.com/
ОБЗОР:
- Самое важное — это правильная постановка: поясница должна быть абсолютно прямой, ноги не шире плеч, а локти под углом 20–40° к животу.
- Организм отвечает на количество повторов индивидуально: кому-то достаточно 3-5 повторов для подтянутого тела, а другим понадобится 15-25 для такого же результата.
- Отжимайтесь на коленях, в планке, на одной руке, с небольшим весом на спине, со сведенными руками — вариантов сколько угодно.
- Чтобы убедиться, что тренировка действительно работает, возьмите за привычку отслеживать свой прогресс.
- Существует два основных типа мышечных волокон: 1-й тип (людям с ним приходится тяжело трудиться, чтобы набрать массу) и 2-й тип (эти счастливчики быстро наращивают мышцы).
- Если вы хотите разнообразить свои занятия, а не выполнять одни лишь отжимания, главное, не занимайтесь больше одного часа.
- Как ни странно, йога идеально подходит, чтобы оживить ваши тренировки.
- Многие исследования показывают, что хорошая музыка во время тренировки помогает повысить ее эффективность и, как следствие, быстрее достичь цели.
- Многие совершают ошибку и в отсутствие тренировок едят очень мало — никогда так не делайте! В эти дни мышцы медленно, но верно растут, а значит, им нужны питательные вещества.
- Сочетание углеводов с белками за полчаса до сна помогает росту мышц. Поглощаемые калории остаются с вами во время сна и даже снижают расщепление белка в мышцах.
- Во время сна у вас выделяется гормон роста, который позволяет мышцам восстановиться и вырасти.
Подпишитесь на AdMe:
http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook:
https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
Это жизнь! на Youtube:
https://bit.ly/2tKobHX
Бери и делай Дети
https://bit.ly/2H5MVlY
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на
http://adme.ru/