Виктория Нагорная. Позитивный психолог

А как вы заботитесь о себе?

Мы часто слышим модное словосочетание «забота о себе». И у многих сразу в голове картинки из рекламы: ароматная ванна с лепестками роз, маска для лица и чашка какао в красивой кружке. Всё это приятно, спору нет. Но ведь настоящая забота о себе — шире и глубже.
Забота о себе — это когда вы вовремя легли спать, а не досидели до полуночи за телефоном.

Забота о себе — это лишний раз сказать «нет», чтобы не брать на себя непосильные дела.

Забота о себе — это позвонить врачу, когда что-то беспокоит, а не терпеть месяцами.

Забота о себе — это попросить помощи у близких, а не геройствовать в одиночку.
Мы часто отдаём себя семье, детям, работе — и забываем

Как все успевать? Советы от психолога

Каждый день будто становится короче. Дел много, забот ещё больше — и всё время кажется, что часов в сутках катастрофически не хватает.
Сначала думаешь: «Вот завтра наверстаю», а завтра снова приносит новые задачи. В итоге мы устаём ещё до того, как день закончился.
Важно понимать: успеть абсолютно всё невозможно. Но можно научиться жить так, чтобы главные дела были сделаны, а у вас оставались силы и радость на себя, семью и простые маленькие радости. Ведь в конце концов не количество дел делает нас счастливыми, а ощущение, что мы живём в своём ритме и находим время на важное.
Я записала видео на эту тему — там собрала простые и работающие советы, котор

Простой способ вернуть себе бодрость

Бывает так: вроде бы и спали нормально, и дел впереди немного, а тело тяжёлое, голова не работает, и всё хочется отложить «на потом».
Знакомо? В такие моменты мы часто тянемся за кофе или сладким — но это помогает ненадолго, и усталость возвращается снова.
А ведь есть способ взбодриться без этого. Наш организм умеет быстро восстанавливаться, если мы помогаем ему правильным дыханием. Несколько минут — и в теле появляется энергия, в голове проясняется туман, а настроение становится легче.
Иногда достаточно буквально пары дыхательных циклов, чтобы почувствовать себя собраннее и активнее. Это простое действие помогает и в середине дня, когда наваливается

Два года назад я только училась. Сегодня - нас с вами уже 20 тысяч!

Ностальгия — удивительное чувство. Она возвращает нас в моменты, когда всё только начиналось: первые шаги, первые ошибки, первая вера в то, что получится. Я недавно пересмотрела видео с моей самой первой поездки как блогера — это был образовательный круиз ТопБЛОГа в 2022 году. Тогда я уже работала психологом, но совсем не умела вести соцсети, только училась, пробовала, волновалась и, честно сказать, сомневалась: «А смогу ли я?» Прошло всего 3 года, а кажется — целая жизнь. Я многому научилась, выросла, изменилась. Но главное — рядом со мной теперь вы. Сейчас в нашей группе уже 20 тысяч человек! Для меня это не просто ц

Зажатое тело — зажатая душа

Вы замечали, что, когда мы волнуемся, плечи сами собой поднимаются вверх? А если злимся — сжимаем челюсти, будто не даём себе сказать лишнего? Наше тело хранит эмоции не хуже дневника.
Мы привыкли думать: «болит спина — значит, потянула», «тяжесть в груди — это сердце шалит».
Но иногда причина — вовсе не только в физике, а в психике. Тревога, стресс, усталость — всё это тело проживает вместе с нами. Оно как верный друг, который молча носит на себе груз, пока мы не заметим.

Примеры связи тела и эмоций:

• напряжённые плечи и шея — тревога, вся ответственность «на себе»
• сжатая челюсть — подавленный гнев или обида
• тяжесть в груди — тоска, обида, невысказанные