Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Здоровье души – залог долголетия: разбираемся в проблеме эмоционального выгорания

В зрелом возрасте особенно важно следить за своим психоэмоциональным состоянием, ведь от этого зависит качество нашей жизни и здоровья.
Эмоциональное выгорание – это не просто усталость. Это состояние, когда мы чувствуем полное истощение на всех уровнях: физическом, эмоциональном и душевном. Но хорошая новость в том, что этому состоянию можно противостоять.
Основные признаки выгорания, на которые стоит обратить внимание:

• Постоянная усталость
• Проблемы со сном
• Потеря интереса к любимым занятиям
• Раздражительность
• Физические недомогания без видимых причин

Как защитить себя:

• Регулярно занимайтес

Тишина как «лекарство»: попробуйте эту практику

Иногда самое лучшее, что мы можем для себя сделать — это… замолчать. Не в смысле «терпи» или «не выражай эмоции», а в смысле:
• остановись
• выключи шум
• побудь наедине с собой
В современной жизни мы настолько окружены звуками, разговорами, уведомлениями, что забываем: тишина — это тоже пространство. И оно исцеляет.
Сразу уточню: слово «лекарство» я беру в кавычки. Если у вас есть проблемы со здоровьем — вам к врачу.
Но вот как способ перезагрузки, восстановления нервной системы и снижения стресса — тишина работает удивительно бережно.
На «Первом радио» я рассказывала про технику маунa — практику осознанного молчания. Это не про уход

Когда ничего не хочется: 5 шагов к активной жизни в зрелом возрасте

Шаг 1. Примите свои чувства

Апатия — это реакция организма на усталость и стресс. Не ругайте себя за отсутствие желания что-либо делать. Позвольте себе этот период, но не застревайте в нём.

Шаг 2. Начните с малого

- Маленькие победы. Начните с простых дел: короткая прогулка, чтение любимой книги, общение с близкими.
- Режим дня. Установите чёткий график сна (7-9 часов) и питания.

Шаг 3. Найдите источники радости

- Вспомните, что приносило удовольствие раньше.
- Попробуйте новые хобби: рисование, садоводство, рукоделие.
- Присоединитесь к группам по интересам.

Шаг 4. Добавьте движение

- Лёгкие нагрузки. Йога, гимн