СИНДРОМ ДАЧНИКА

Как сохранить здоровье на дачном участке
Дачный сезон в самом разгаре. Соскучившись за зиму по работам на свежем воздухе, вичужане с удовольствием взялись за благоустройство участков и приведение в порядок грядок. Но новая нагрузка начинает обострять заболевания суставов, скачет давление, а иногда дачные работы заканчиваются травмами.
☝​ Входить в рабочий ритм на садово-огородном участке следует с осторожностью. Готовьте сердечно-сосудистую, суставную и мышечную системы к предстоящим нагрузкам и расширяйте диапазон физической активности заранее.
❌​ Одну из опасностей для здоровья несёт «поза огородника». Она не физиологична и крайне травмоопасна.
❗Важно помнить об опасности инсульта, которая возрастает именно после длительного пребывания в позе садовода, когда кровь приливает к голове. Почаще отдыхайте!
❗А ещё синдром дачника проявляется болью. Она может быть ноющей, стреляющей, отдавать в различные отделы спины, мешать согнуться и разогнуться. Иногда она может ощущаться даже, как боль в сердце.
✅Самое оптимальное – весь год заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышечного каркаса. Тогда дачная нагрузка не станет стрессом для мышц спины.
✅Что делают спортсмены перед тренировкой? Разминаются! Сделайте гимнастику прежде, чем идти огород, чтобы разогреть мышцы и разработать суставы.
✅Старайтесь работать сидя, а не в наклоне: можно сесть на стульчик или встать на колени.
✅Делайте каждый час-полтора перерыв в работе, отдыхайте, положив ноги на возвышение.
✅Не поднимайте тяжести рывком, чуть приседайте перед тем, как поднять груз, несите груз сразу двумя руками.
✅Для поддержки поясницы пользуйтесь ортопедическим поясом, избегайте переохлаждения и сквозняков.
☝​ И ещë: самая типичная «садово-огородная» травма — порез. Острые края садового инвентаря, металлической ограды или незамеченный осколок стекла в земле — порезаться можно о что угодно, даже не всегда имеющее острые края. Будьте внимательны!