Сегодня мы рассмотрим 4 упражнения, они помогут держать тело в тонусе. А если делать их на виброплатформе, можно смело умножать их количество на два! Присели 15 раз на платформе? Эффект от приседаний как от 30!
Упражнение №1:
Включаем виброплатформу, садимся в левую сторону и руками упираемся в края.
Согните ноги в коленях и поднимите нижнюю часть корпуса. Не отклоняйтесь назад, старайтесь держать равновесие и на выдохе выпрямите ноги. Вдох - согните. Упражнение укрепляет мышцы кора, приводящие и пресс. Сделайте 6-8 повторений в 3 подхода.
Упражнение №2:
Руки в замок, держим перед собой. Ставим одну ногу на платформу в сгибе 90 градусов, вторую выпрямляем. Колено задней ноги уходит в пол и образовывает такой же угол. При возвращении в исходное положение, отталкивайтесь через пятку. Нужно распределить ваш вес таким образом ,чтобы он приходился на пятку.
Упражнение №3:
Включаем виброплатформу на минимальную частоту, встаем. Спина прямая, колени полусогнуты и не должны выходить
за линию пальцев ноги. Приседаем. Делаем 8-10 повторений.
Упражнение №4:
Включаем виброплатформу на минимальную частоту, упираемся руками. Спина пряма, ноги вместе. Аккуратно отталкиваемся, выпрямляя руки. Руки должны находиться параллельно друг другу. 8-10 повторений.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев