Итак поехали..

Полное отсутствие планирования приемов пищи.
Конечно, не обязательно расписывать меню и ходить с контейнерами. Просто продумайте своё меню заранее на непредвиденные ситуации, где и что вы можете перекусить, имейте при себе
пару батончиков,
орешки
сухофрукты,
что вам нужно съесть до/после тренировки;

Кофебрейки и чаепития.
Кроме сахара и молока они часто сопровождаются конфетками, печеньками и тд, пару штучек, то можно)
И несколько раз за день, что вы даже не замечаете;

Сладкие напитки.
Соки, газировки, смузи чаще всего содержат сахар и добавки. Отдавайте предпочтение воде с лимоном/мятой/корицей, а если смузи то приготовленный самостоятельно дома

Обезжиренные продукты.
Они бесполезны, часто содержат стабилизаторы, загустители и консерванты, не насыщают и вы в скором времени захотите есть снова. Жирность % - это оптимально;

«Псевдо» фитнес и зож продукты: хлопья, мюсли, фруктовые батончики с кучей сахара, фруктовые йогурты и сырки. Читайте состав продуктов;

Фокусировка на «низкокалорийности» рациона, диетах , БАДах, а не на дефицит калорий и сбалансированности рациона;

Отсутствие полноценного ужина.
На утро желание съесть все, что под руку попадётся и ,как следствие, перебор калорий уже с утра пораньше . Оптимально есть за 2-3 ч до сна;

Алкоголь, вернее посиделки и закуски под него;

Отработка в спортзале.
Не работает история: «сегодня поем, а завтра отработаю». Похудение на 80 % зависит от питания, а спорт нужен для здоровья и тонуса;

Ну что, признавайтесь, чем грешите из этого?