В 2025 году в России с 16 по 22 июня проходит неделя информирования о важности физической активности.

В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться; даже продукты можно заказать, не выходя из дома.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития таких заболеваний, как
- Ишемической болезни сердца на 30%;
- Сахарного диабета 2 типа на 27%;
- Рака толстой кишки и рака молочной железа на 21-25%.
Доказано, что регулярные занятия не только снижают риски развития заболеваний, но и уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Причин для того, чтобы больше двигаться достаточно много, но многие люди не делают этого из-за отсутствия привычки или нехватки времени.
Чтобы увеличить физическую активность рекомендуем:
- меньше времени проводить в положении сидя или лёжа;
- проводить минимум 150-300 минут умеренной или 75-150 минут интенсивной физической активности в течение недели.
Вот несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:
старайтесь как можно больше двигаться;
три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;
поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;
попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
если вы ездите на машине, старайтесь парковать автомобиль так, чтобы пройти лишние 100–200 м;
участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей и родственников;
прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;
чаще бывайте на природе.
Для людей среднего и старшего возраста самое простое и доступное средство оздоровления - ходьба. Ходьба в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы.
Помните об этом и будьте здоровы!