📌Дефицитные состояния – недостаток тех или иных веществ в организме.

Чаще всего проявляются в раннем возрасте, так как в эти периоды наиболее активен рост организма, прирост клеточной массы и потребности в основных ингредиентах на 1 кг массы тела максимальные.
🔵Дефицит витамина В12 может спровоцировать утрату памяти, скачки настроения и даже депрессивное состояние. Источники витамина В12 в продуктах питания: морепродукты (моллюски и устрицы), печень, мясо, яйца куриные и молочные продукты.
🟤Симптомы дефицита железа: непреходящая утомляемость, нехватка энергии, головные боли, выпадения волос, бледность кожи, слабые ногти, апатия, неспособность сконцентрироваться. Источники железа - красное мясо (предпочтительно говядина), печень говяжья (предпочтительно свежая, не замороженная) и сырая свекла.
🟡Дефицит йода. Он необходим для нормальной работы щитовидной железы, гормоны которой оказывают непосредственное влияние на работу головного мозга
🟢Дефицит витамина D3 может проявиться в снижении иммунитета и риске злокачественных новообразований. Источники витамина D в продуктах питания: масло тресковой печени, рыба жирных сортов (лосось, скумбрия, сардина и т.д.), желток куриного яйца.