🧘‍♀Знаете прекрасное средство без побочных эффектов для продления жизни и сохранения здоровья?

👩‍⚕Нет? Наш кардиолог Анна Безух уверена, что один из лучших способов оставаться долгое время активными и продлить свою жизнь заключается в регулярной физической нагрузке.
🏃Физическая активность - это все, что заставляет наши мышцы двигаться в течение дня (подъем по лестнице, прогулка до работы, работа по дому и др.). Для поддержания здоровья рекомендуется 150 минут занятий умеренной интенсивности (быстрая ходьба, аквааэробика, танцы) или 75 минут высокой интенсивности (бег, беговые лыжи, тяжелые работы во дворе - уборка снега, копание) в неделю. 😳То есть, всего по 30 минут 5 дней в неделю.
Не волнуйтесь, если длительное время вы вели малоподвижный образ жизни. Любое количество движений лучше, чем совсем ничего.
☝Начните с этих простых действий. Возможно, именно сегодня тот день, когда надо взять курс на перемены:
Используйте лестницу вместо лифта
Пользуйтесь общественным транспортом
Паркуйте свою машину как можно дальше от места работы
Используйте обеденные перерывы для прогулки
Проводите встречи с друзьями не в кафе, а в парке
Пользуйтесь домашними тренажёрами
Больше ходите пешком
Завершайте свой вечер семейной прогулкой
Каждый дополнительный шаг - это путь к здоровью и активному долголетию!