Твой Тренер - сайт, который тренирует

Выступающий живот: в чём причина и что делать
Гипертонус диафрагмы
Диафрагма – это мышца, благодаря которой осуществляется дыхание. Именно она надавливает и растягивает лёгкие, благодаря чему они способны впускать и выпускать воздух. И как любая мышца, диафрагма может находится в гипертонусе.
Гипертонус диафрагмы – это состояние, при котором мышца находится почти постоянно в возбуждённом состоянии (не путать со спазмом мышцы). Из-за постоянного гипертонуса меняется внутрибрюшное давление. Как следствие, живот приобретает выпуклую форму, если смотреть сбоку: верх живота плоский (или даже может быть немного втянутым), а вот низ живота – сильно выпирает вперёд.
Читать далее: https://tvoitrene

Устал и не можешь выполнить программу тренировок: что делать
Почему нет сил тренироваться и идти ли на тренировку, если устал/
Однозначно идти. Потому что лучше что-то, чем ничего. Лучше лёгкое занятие, чем полное отсутствие. И эта рекомендация обусловлена физиологией:
- если не тренироваться вообще, то активность митохондрий начинает снижаться уже через 2-3 дня (постепенно падает выносливость);
- лёгкий тренинг хоть и слабо, но запускает процессы синтеза белка и поддерживает состояние вашей мускулатуры (сохраняете силовые показатели, а не теряете их).
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/met/ystal_delat.html

Топ спортивного питания и добавок, противопоказанных для подростков
Проблема детского и подросткового возрастов в том, что питание, необходимое для роста и укрепления организма, находится на низком уровне. Многие родители знают, как неохотно едят их дети.
Но детский и подростковый возраст – идеальное время для закладки спортивного фундамента. Посудите сами:
- гормоны, отвечающие за рост ребёнка (соматотропин, ИФР-1, тестостерон), повышены;
- восстановление крайне высокое (всё быстро заживает, проблем со сном нет);
- энергии для тренировок много (хоть каждый день занимайся).
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/spit/sportpit_deti.html

Если тренироваться больше часа, то организм сжигает мышцы?
На самом деле это бред, миф и ещё раз бред. Не единожды уже рассказывали об этом своём телеграм-канале. Потому что можно тренироваться и по 2 часа и при этом набирать мышечную массу. Тем, кто утверждает, что мышцы сжигаются, если тренироваться долго, предлагаю показать механизм, по которому это происходит. Ну типа как именно организм понимает, когда запускать процесс сжигания мускулатуры?
А если я тренируюсь вообще весь день, то как быть с этим? Ну типа сделал подход и пошёл по своим делам. Через час ещё подход сделал: и так весь день. Как в этом случае будет себя вести организм? Потому что получается тренировка длиною в день. По л

Тренировка утром: что съесть на завтрак и нужно ли завтракать
Распространено мнение, что завтракать перед утренней тренировкой (силовой или кардио) нужно для того, чтобы были силы на эту самую тренировку. При условии, что тренировки на голодный желудок вы не делаете специально.
Суть в том, что завтрак даёт энергию (из углеводов и жиров), и якобы вы смоете на занятии выложиться интенсивнее. Выглядит вроде логично: больше энергии = лучше тренировка. Но всё куда сложнее.
Если коротко, то ваше состояние во время утреннего тренинга обусловлено не тем, что вы съедите утром, а тем, что вы съели вечером.
Читать далее: https://tvoitrener.com/www/pit/zavtrak_prop.html

Достаточно ли тренироваться 1 час за тренировку
Если занятие длится 1 час, то этого будет достаточно для большинства людей, занимающихся фитнесом. Понятное дело, что для профессиональных и полупрофессиональных (элитных) атлетов этого времени будет не хватать. Потому что их тренировка складывается не только с силовых упражнений, но и упражнений на мобильность суставов, суставную разминку, заминку, а также упражнений на проработку мышц, не задействованных в основных движениях. У бодибилдеров ещё добавляется позирование.
Но в целом тренировка в 1 час – это как раз столько, сколько нужно большинству для нормального выполнения кардио или силовой программы.
Читать далее: https://tvoitrener.com/w

Влияют ли на рост детей и подростков силовые тренировки
Знаете те ситуации, когда дети отказываются есть нормальную пищу, и хотят только сладкого – конфет, шоколада, напитков и подобного? Помимо того, что сладкое – это вкусно, также сладости – это простая энергия для работы развивающегося мозга и растущей мускулатуры ребёнка.
Отсюда и столько энергии у подавляющего большинства детей. И эту энергию было бы правильно пустить не только на игры (через которые ребёнок познаёт мир), но и на развитие самого ребёнка.
И вовремя развитый физически ребёнок в будущем скажет вам только спасибо за то, что вы его заставили стать сильным на фоне большинства детей, просиживающих за планшетами и компьютера