Очень мало двигаюсь: что делать
Задавались вопросом, почему вообще нужно двигаться, чтобы прожить долго и в более-менее здоровом виде? Почему нельзя не двигаться и точно так же прожить здоровую и долгую жизнь?
Польза физической активности не в наращивании мышечной массы (мускулатура может вовсе не расти), не в улучшении силовых показателей, и даже не в укреплении сердечно-сосудистой системы. Ведь можно двигаться так, что сердце и сосуды практически не будут нагружаться. Так в чём же дело? Почему двигаться – крайне важно для организма, чтобы жить долго?
Почему нужно больше двигаться?
Физическая активность может быть разной. Понятое дело, что с одним видом вы знакомы. Это тренировки.
О вто
Топ-8 спортивного питания и добавок для людей 40+
Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин и MSM) для взрослых
«Хордро-» указывает на связь с хрящами. «Протектор» - защитник. Стало быть «хондропротектор» – тот, что защищает хрящи.
К хондропротекторам относятся как привычные многим глюкозами, хондроитин и MSM, так и коллаген. И если к первым трём добавкам обычный обыватель привык (они входят в состав аптечных препаратов для поддержания суставов), то о коллагене далеко не все знают, что он тоже своего рода хондропротектор. По той простой причине, что коллаген предоставляет строительные материалы для хрящевой ткани.
Читать далее: https://tvoytrener.com/www/spit/sportpit_40.html
Ем хорошо (много), но худею или не набираю вес: почему
Самая главная причина снижения веса тела – это нехватка (дефицит, недостаток) энергии, т.е. калорий, которые вы получаете из пищи. Скорее всего, вы своим образом жизни создаёте такие условия, что в организме образуется как раз этот дефицит энергии.
Дефицит калорий может возникать по причине того, что:
- вы едите за день меньше энергии (калорий), чем требуется вашему телу для выполнения своих функций;
- вы начали есть продукты, способствующие похудению, но дающие сытость (наедаетесь, но не получаете нужного количества энергии);
- у вас много физической активности за весь день (это может быть как бытовая активность, так и тренировочна
Я похудел, и ты похудеешь: почему один способ может не подойти другому человеку
Потому что каждый из нас в своём роде уникальный. Вы знали, что есть (крайне мало, но всё же есть) люди, организм которых негативно реагирует на физическую активность? Ну т.е. большинство людей будет тренироваться в зале и прогрессировать в силе, в мышечной массе, но найдётся тот, организм которого либо вообще не будет отзываться на нагрузку, либо даже регрессировать (исследования 1, 2 и 3).
А всё дело в генетической предрасположенности тела. Т.е. кто-то будет отлично реагировать на тренировки и расти, большинство будет реагировать как и положено, но есть и уникумы, которые могут становиться даже слабее изнача
Почему похудательные марафоны не работают
Фитнес-марафон, фитнес-интенсив (кото-то называет это челленджем, батлом, перезагрузкой, обучением, трансформацией, наставничеством) – всё это об одном и том же, когда вы за условные 30 дней (у каких-то тренеров/блогеров чуть больше, у каких-то чуть меньше) под чутким контролем специалиста сбрасываете вес. По качеству сами интенсивы могут отличаться: где-то только онлайн-тренировки, где-то помимо самих занятий ещё и контроль за питанием участников, онлайн-поддержка, ответы на вопросы и другие плюшки.
Но как бы там ни было, проблема у всех марафонов общая – возврат веса через короткое время после окончания марафона.
Читать далее: https://tvoytrener.
На многоповторке не накачаться: правда ли?
Встречаются люди, которые на полном серьёзе утверждают, что подтягиваниями не накачаться. Ну типа это хорошее средство для первичного укрепления мышц спины, но потом всё равно нужно переходить к тяжёлым весам, чтобы раскачать спину. И это утверждал мастер спорта по жиму лёжа.
Также встретился спортсмен со стажем: огромный мужик, который утверждал, что, делая много повторений в подходе, не нарастишь мышцы. И, мол, только работа с тяжёлым железом способна нарастить мышечную ткань.
Читать далее: https://tvoytrener.com/www/met/mnogopovtorka.html
Почему при сильном дефиците калорий похудение замедляется
Дефицит калорий – это недостаток энергии, поступающей с пищей: вы едите меньше, чем необходимо вашему телу для жизни и работоспособности.
В своей статье «Какой дефицит калорий правильный» я уже писал, что золотой серединой в сбросе веса является средний недостаток калорий – 15-30%. Но и сильный дефицит (40-50%) имеет свою плюсы. Например, буквально за короткое время можно потерять 5-10% своего веса. Другой вопрос, что для этого придётся побороться с постоянным чувством голода и организм будет испытывать повышенный стресс из-за быстрой потери массы.
Читать далее: https://tvoytrener.com/www/pit/deficit_pohudenie.html
Супы и бульоны помогают похудению
При похудении главное что? Получать мало калорий, не испытывая при этом сильного голода (как этого добиться, помимо использования жидких блюд, неоднократно показывали у себя в телеграме). И хоть супы могут быть достаточно калорийными, всё-таки они выигрывают у множества блюд по уровню насыщения. Возьмём для примера любую кашу, равную по калорийности с супом. И если после каши мы, условно говоря, не хотим есть 3 часа, то после супа – все 4.
Получаем одни и те же калории, но на более продолжительное время: так мы получили 500 ккал на 3 часа, а так те же 500 ккал, но уже на 4. А чем реже в вас поступает пища, тем меньше вы съедаете за день.
Читать далее: http
Нужно ли удивлять мышцы, меняя упражнения?
В утверждении «удивлять мышцы» (т.е. часто менять упражнения, почти на каждой тренировке) есть сразу несколько проблем, которые ставят под сомнение этот принцип.
Во-первых, мускулатуре абсолютно всё равно с какими отягощениями вы работаете. Ну типа сегодня работали со штангой, а завтра с гантелями, и мышцы такие: «Ну нифига себе, меня это так удивило, давай-ка я буду расти». Нет, этот так не работает: мышцы не умеют думать и удивляться.
Читать далее: https://tvoytrener.com/www/met/divo_mi.html
Топ-14 нестандартных отжиманий от пола для груди и рук
Это вторая часть нестандартных упражнений со своим весом. Первая была для мышц ног. И повторюсь: необычные упражнения – это отличный способ как улучшить свою функциональность (ещё больше повысить физические качества), так и разбавить скучный тренинг, если вы тренируетесь уже долгое время и начинает поднадоедать одно и то же.
Читать далее: https://tvoytrener.com/www/met/nest_gryd.html
Показать ещё