Упражнения на турнике

Читайте также:
Одновременный рост мускулов и сжигание жира
Что нужнее: рельеф или масса?
Как выработать у себя привычку к тренировкам?
Что такое перетренированность?
Упражнения с эспандером
Упражнения на турнике являются одними из самых доступных для нагрузки на мышцы верхней части туловища и руки. Турник можно встретить в любом нашем дворе. Если же вы не хотите, чтобы за вами подсматривали окружающие, то очень просто организовать турник у себя дома. Он достаточно просто размещается на шведской стенке или в проеме двери.
В начале уделим внимание общим аспектам упражнений на турнике. Этот элементарный снаряд позволяет развивать и укреплять следующие группы мышц: пресс, спину, практически все мышцы рук, в том числе пальцы и кисти. Более того, турник имеет серьезное профилактическое действие на позвоночник. Элементарный вис на турнике (в случае детей говорят «висит, как сосиска») помогает снять усталость с позвоночника, способствует его растягиванию. Это очень важно при искривленном позвоночнике, многочасовой сидячей работе и просто усталости. Для усиления эффекта во время виса можно повращаться против часовой стрелки или попеременно в разные стороны. Эти элементарные упражнения способствуют росту детей и приданию человеку правильной и красивой осанки.
Давайте сразу разграничим упражнения, которые можно делать на любом турнике, и те, для которых подойдет только классический турник.
Рассмотрим в начале упражнения, которые необходимо делать только на классике. Дело в том, что при попытке сделать нижеописанные упражнения в дверном проходе или на шведской стенке, вы рискуете удариться головой в косяк двери или ногами упереться в шведскую стенку.