Паршвоттанасана: 3 секрета ровного таза для идеального вытяжения

Паршвоттанасана в переводе с санскрита — поза интенсивного вытяжения боков. Чтобы бока вытянулись, нужен ровный таз. А на практике он часто «гуляет» даже у опытных практиков.
Почему так происходит и как это исправить? Давайте разбираться.
1️⃣По конструкции Паршвоттанасаны в тазобедренном суставе передней ноги гораздо более сильное сгибание, чем в задней. Отсюда и интенсивные ощущения в мышцах задней поверхности бедра.
Тело пытается снизить дискомфорт и уменьшает амплитуду необходимого сгибания в тазобедренном суставе передней ноги путём добавления к нему отведения/приведения, супинации/пронации. Именно поэтому мы видим по-разному «кривые» тазы в этой позе.
Что делать?
Перед наклоном активно сократите приводящие мышцы — это позволит «закрыть» таз. Сохраняя это действие, напрягите и отводящие мышцы — это «закупорит» таз.
2️⃣Активируем «ленивую» заднюю ногу
Не менее сложно обеспечить достаточное сгибание в тазобедренном суставе задней ноги. Хоть требуемая амплитуда намного меньше, чем в тазобедренном суставе передней ноги, обеспечить её часто сложнее.
Нехватка амплитуды опять заставляет нас хитрить и «крутить» тазом.
Что делать?
Здесь нам поможет сокращение Напрягателя широкой фасции бедра. Это даст стабильность и чистое сгибание без компенсаций.
3️⃣Контролируем заднюю стопу
Идеально параллельные стопы — это минимум площади опоры. Для устойчивости в Паршвоттанасане мы разворачиваем стопу задней ноги наружу. Но чем больше разворот стопы, тем сложнее выравнять таз. Однако, чем меньше разворот, тем больший объём разгибания в голеностопе потребуется.
Капитальная ошибка большинства, что в расчёт берётся только разгибание в голеностопе (дотянуть пятку до пола). Однако там есть еще и супинация. В этой комбинации стопа ставится на пол удобно и устойчиво. Мышца, при сокращении которой происходит и то, и другое, — передняя большеберцовая.
Попробуйте применить осознанное сокращение мышц на практике, и вы почувствуете, как Паршвоттанасана становится устойчивой и сбалансированной!
А с какими сложностями в этой позе сталкиваетесь вы? Делитесь в комментариях!
—————
Курс «Анатомическая йога»
Срок обучения - с 11 января по 22 марта 2026 г
Бесплатный доступ ко всем материалам курса до 22 мая 2026 г
Узнать подробности и присоединиться https://alexshipkov.ru/?utm_medium=ok