Как улучшить свой прогиб?

Давайте разбираться.
⠀
Для прогиба нам необходимо сделать разгибание позвоночника (желательно без перегиба в пояснице), разгибание в тазобедренных суставах и согнуть плечи в плечевых.
⠀
Цель ясна.
⠀
Какими мышцами мы работаем?
⠀
Позвоночник разгибаем мышцей выпрямляющей позвоночник.
⠀
Главная мышца разгибающая тазобедренный сустав — большая ягодичная. Значит, сокращаем ее + хамстринги.
⠀
Плечо в плечевом суставе сгибается бицепсом, дельтовидной.
⠀
Все просто? Не думаю.
⠀
Если только работать большой ягодичной — вы развернете бедро наружу и заблокируете амплитуду. Значит включаем и антагонисты — передние пучки средней и малой ягодичных. И еще напрягатель широкой фасции бедра.
⠀
Прогибается только поясница? Значит, сопротивляемся подвздошное-поясничной мышцей и/или прямой мышцей живота. Не помогает? Тогда даем напряжение в переднюю зубчатую, но так, чтобы позволить лопаткам двигаться друг к другу.
⠀
Чтобы не зажимать шею — сокращаем нижние пучки трапециевидной.
⠀
И это, как говорится, «1 часть марлезонского балета». Т.е. самое начало управления своим телом.
⠀
Искусство начинается когда мышцы - антагонисты (те, которые возвращают и позвоночник и бедро и плечо в нейтральное положение) начинают расслабляться, а не сопротивляться, для создания максимальной амплитуды.
⠀
И это еще не всё.
⠀
Еще есть «умное сопротивление» мышцам выполняющим прогиб, что позволяет активизировать те мышечные волокна, которые до этого не работали.
⠀
Что же мы получаем? А вот что!
⠀
Воздействие на каждый позвонок помогает профилактике радикулопатии или защемлению корней нервов иннервирующих (дающих команды) внутренним органам.
⠀
И это еще не все! Нам же нужно в прогибе дышать. Не урывками, не задыхаясь, без отдышки на выходе. Значит нам нужна и сильная и эластичная диафрагма. И межреберные мышцы.
⠀
Звучит сложно и не понятно, пока это всё сухая теория. Понять и применить это в полной мере можно только на практике, последовательно и методично перебрав каждую мышцу, научившись их осознанно сокращать и расслаблять. Это мы и учим на курсе «Анатомическая Йога» @anatom_yoga
⠀
А пока приглашаем на вебинар по связям шеи и диафрагмы. 25 апреля. Ссылка на вебинар: https://tapas.yoga/sheya