Крестцово-подвздошный сустав (КПС).

⠀
В прямом смысле суставом не является, так как мышцы им непосредственно не управляют. Но движения в кпс есть. То есть таз — не единый монолит, который целиком перемещается в пространстве, а некая более или менее динамическая структура. Подвижность в суставе необходима для корректного перераспределения нагрузки между позвоночником, тазом и тазобедренными суставами при различных движениях.
⠀
Наклон — это не только наклон таза относительно бедренных костей, но и наклон крестца, относительно подвздошных. С прогибом тоже самое.
⠀
Если связки кпс слишком жёсткие или мышцы рядом (которые крепятся к крестцу) зажаты, то крестец не включается в движение и таз, действительно, ведёт себя как монолит. Это вызывает ещё большее напряжение в этой области. Все известные вам работы по расширению крестца, отведению ягодиц от него, ассистирование на крестец в прогибах и наклонах — это всё для данного случая.
⠀
Есть прямопротивоположный вариант: связки слабые, а мышцы рядом аморфные. Вяленькие ягодицы не нужно оттаскивать от крестца, они его и так не поддерживают. Крестец идёт в наклон и прогиб больше чем нужно, крылья таза съезжают по вертикальным осям относительно крестца во время ходьбы или ассиметричных поз. Таз может от слабости связочного-мышечно аппарата и скрутить (это видно, когда человек из Тадасаны прыгает в Хаста Падасану и его стопы оказываются на разном уровне относительно переднего края коврика).
⠀
От расслабленности боли бывают даже сильнее, чем от скованности. И если с этой разболтанной системой делать манипуляции по «смягчению» и раскрытию крестца, ассистирования на крестец или копчик (а иногда и на крылья таза), вы только усугубите проблему.
⠀
Людям с ослабленными связками кпс при боли в нём нужно укреплять мышцы активной практикой. Полежать и ещё больше пораскрывать крестец — не поможет!!! В первую очередь, укреплять прогибами. Скажу совсем крамольную вещь прогибами с развёрнутыми носками наружу, чтобы включалась верхняя порция больших ягодичных, которая и поддерживает крестец. При правильной работе мышц, в таком прогибе поясница не страдает!
Важно знать свой случай и всё это мы выясняем на курсе "Анатомическая йога". В воскресенье начинается 5й поток. У вас осталось 2 дня, чтобы присоединиться.
Запись на курс по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga