Как правильно питаться в течение дня🤔?

☝Рекомендации по правильному питанию:
• Следите за размерами своих порций дома, в гостях и в кафе. Откажитесь от тяжелого блюда – замените его легким салатом. А основное блюдо поделите с подругой (другом).
• Откажитесь от больших тарелок дома. Ешьте небольшими порциями, помните, что организму нужно столько еды, пока вы не почувствуете себя чуть-чуть сытыми.
• Мы съедаем гораздо больше, если прием пищи происходит под просмотр фильма по ТВ. Выключаем все отвлекающие устройства во время трапезы.
• Старайтесь планировать свое меню хотя бы на день вперед. Накануне перед рабочим днем подумайте, чем именно вы будете кормить свой организм? Припасите орешки и пару фруктов, чтобы своевременно утолить голод и не бегать потом до магазина за чипсами и шоколадками.
• Пейте больше воды. Минимум полтора литра в сутки (супы, соки, чай, кофе идут отдельно).
• Обязательно завтракайте с утра. Завтрак не должен быть тяжелым, но обязан содержать те питательные вещества, которые помогут вам спокойно продержаться несколько часов. Завтрак должен состоять из комплекса белков, жиров и углеводов.
• Ешьте много овощей и фруктов каждый день во время каждого приема пищи. Наиболее полезны зеленые овощи – китайская капуста, салат, руккола, брокколи, огурцы, кабачки, сельдерей и пр. Именно они содержат максимальное количество нужных витаминов и обеспечивают бесперебойную работу ЖКТ.
• Избегайте фруктов в сиропе (консервированных) и дешевых фруктовых соков. Сладости заменяйте фруктами, цукатами, сухофруктами, горьким шоколадом.
• Сведите к минимуму потребление соли. В отдельных случаях и вовсе откажитесь. Например, овощной салат, заправленный маслом, совершенно не пострадает на вкус от отсутствия соли. Опять же, сваренное яйцо можно употребить и без соли.
• Меняйте вредные жиры на полезные – на орехи и авокадо, оливковое масло, рыбу и пр.
• Избегайте жирного, сладкого, острого, соленого – это главные пищевые наркотики.
#ДокторГаврилов #докторгаврилов_здоровье #докторгаврилов_пропитание #хочупохудеть #худеембездиет #стройность #снижениевеса #похудение #пп #худеемвместе #правильноепитание #здоровоепитание #зож #какправильнопитаться