Что делать, если вы «не удержались»🤔?
☝ Если вы решили начать правильно питаться, чтобы похудеть, то, вполне вероятно, скоро можете столкнуться с таким явлением, как срыв. Срыв может случиться на любом этапе похудения, он является следствием того, что новое пищевое поведение еще окончательно не сформировалось. Типичные примеры срыва: переедание за праздничным столом, в отпуске, употребление нездоровой пищи на работе, вечерний жор. Не всегда и не всем удается создать идеальные условия для снижения веса, иногда обстоятельства бывают сильнее воли.
⚠ Но важно понимать, что срывы — это возможная часть процесса снижения веса! Главное, чтобы они не стали привычкой. Если человек снижает вес самостоятельно, то только от него зависит, сможет ли он преодолеть возникшие трудности и продолжить формирование новых пищевых привычек или вернется к старому образу жизни. Поэтому снижать вес под присмотром специалиста гораздо эффективнее и проще, так как врач разделяет с вами ответственность за результат. В нашем Центре мы следим за нашими пациентами, и каждый срыв прорабатывается вместе с психологом. Выясняются причины и возможные предпосылки. Специалист помогает выработать правильное отношение к этому и дает инструменты, с которыми количество срывов сводится к минимуму, а в случае их возникновения в дальнейшем человек знает, как с ними работать самостоятельно.
Что делать, чтобы избежать срыва и не довести себя до рецидива?
👉 Прежде всего – научиться анализировать причины и осознавать тяжесть последствий. Итак, "разбор полетов" должен начинаться с признания того, что срыв действительно был. Иначе дальнейший анализ просто невозможен. Обычно после подобного гастрономического "инцидента" человек испытывает чувство вины. А поскольку это нелегкое бремя, он начинает придумывать себе оправдания, пытаясь доказать, что срыв невозможно было предотвратить. Как итог – обратный возврат кг, и пищевое поведение вновь идет «по наклонной». Как только человек произносит: "Да, это был срыв", — он делает первый шаг к решению проблемы.
📌 Второй важный этап, который многие пропускают, — простить себя.
📍Третий этап – непосредственно сам анализ. Удивительно, но срыв можно рассматривать как положительное явление. С помощью него вы можете распознать свою «зону риска», чаще всего это какая-то неудовлетворенная психологическая потребность, которая компенсируется едой. Найдите истинную причину срыва, задав себе вопрос: "Чего мне на самом деле хотелось в тот момент?" Причинами могут быть чувство обиды, злости, обделенности или элементарная усталость, когда захотелось себя пожалеть, или затяжной стресс.
⚠Наконец, когда причины ясны, составьте план их устранения при следующей попытке возникновения. Решите, как вы будете действовать в подобной ситуации в следующий раз. Какими способами, кроме еды, можно снять стресс или избавиться от чувства тревоги? Если вы все это проработали, но не можете справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет нормализовать пищевое поведение и восстановить психоэмоциональное здоровье.
#ДокторГаврилов #докторгаврилов_пропитание#докторгаврилов_психология #красота #хочупохудеть#худеембездиет #стройность #снижениевеса #похудение #пп#худеемвместе #худеемклету #правильноепитание#здоровоепитание #зож
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев