КАК РАССЧИТАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ БАЗОВУЮ ПОТРЕБНОСТЬ КАЛОРИЙ?

Один из основных принципов набора или потери веса — энергетический баланс. Для подсчета приблизительного количества требуемых калорий обычно используют формулу Гарриса Бенедикта. Индивидуальная базовая потребность в калориях (без учета упражнений) зависит от метаболического уровня в состоянии покоя. Считают ее таким образом:
Для мужчин = 66 + [13,7 х вес (кг)] + [5 х рост (см)] — [6,8 х возраст (лет)]
Для женщин = 655 + [9,6 х вес (кг)] + [1,8 х рост (см)] — [4,7 х возраст (лет)]
Умножьте это число на следующее:
1,2 — если вы ведете неактивный образ жизни;
1,375 — если вы немного активны (легкие упражнения
1-3 дня в неделю);
1,55 — если вы умеренно активны (упражнения среднего темпа 3–5 дней в неделю);
1,75 — если вы ведете активный образ жизни (напряженные тренировки 6–7 дней в неделю);
1,9 — если вы очень активны (усиленные тренировки дважды в день или физическая работа).
Эта формула позволяет рассчитать то количество калорий, при котором человек находится в состоянии энергетического баланса, т.е., если съедается больше, идет набор веса, если меньше – снижение.
Важно не только знать, сколько вы съедаете в день, но и работать в направлении качественных калорий, нужно научиться оценивать калории, питательность продуктов и контролировать себя.
#ДокторГаврилов #центрдокторагаврилова #пп #здоровоепитание #яхудею #яхудеюправильно #вес #стройность #худеемправильно #хочупохудеть #пп #имт #калории #подсчеткалорий