Чтобы контролировать реакцию сердечно - сосудистой системы на физические упражнения, необходимо взять за правило обязательно измерять пульс до и после нагрузок.

Сначала надо измерить пульс в покое-непосредственно перед выполнением упражнений. Максимально допустимую ЧСС можно оценить по формуле К. КУПЕРА следующим образом:для мужчин: ЧСС=205 минус половина возраста мужчины. Для женщин:ЧСС =220 минус возраст женщины. Для получения хорошего аэробного (оздоровительного) эффекта рекомендуется во время физических нагрузок доводить свой пульс до этой цифры (оптимального показателя пульса во время физических нагрузок) и удерживать его в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю.