Правильный завтрак

Правильный завтрак – залог хорошего самочувствия на весь день. Завтрак важный прием пищи и пропускать его нельзя, утренний прием пищи – силы и заряд энергии для организма на весь день. От той пищи, которую мы съедим, будет зависеть настроение. Поэтому правильный завтрак должен быть сбалансированным и полезным.
Питаться по утрам тем, что быстрее всего приготовить (сосисками, яичницей с колбасой), как это делает множество людей, не верно. Правильный завтрак должен состоять из набора нескольких продуктов и составлять третью часть дневного рациона. Нужно выбирать правильные блюда, которые могут насытить организм. Для соблюдения принципов правильного питания употребляйте на завтрак:
1. ЗЛАКИ. Цельнозерновой хлеб и каши – идеальное начало дня. Овсянка или гречка, хлопья или мюсли. Овсяная каша и хлебец с отрубями, смазанный тонким слоем сливочного масла, станет отличными источником энергии на весь день.
2. ФРУКТЫ и ОВОЩИ. Каждый прием пищи должен начинаться со свежих овощей или фруктов. Сухофрукты так же полезны – их можно добавить в кашу.
3. МОЛОКО и КИСЛОМОЛОЧНЫЕ продукты. Кефир, молоко, ряженка. Низкокалорийный творог удовлетворит потребности организма в белковой пище, насытит его полезными витаминами, микроэлементами, а также не навредит фигуре.
4. ПТИЦА и МЯСО. Белковые продукты полезны на протяжении всего дня. Яйца – не единственный источник белка. В яичных желтках содержится много холестерина, вредного для здоровья. Поэтому диетологи рекомендуют вместо привычной яичницы готовить на завтрак омлет из трех белков и одного желтка. Сэндвич с куском отварной курицы не навредит диете, а станет полезным правильным утренним блюдом.
5. Натуральный кофе или чай без добавок.
Доброго утра и хорошего дня!