Тревел-блог Дмитрия Кустарниченко

Путешествия после 55 — сплошной стресс, здоровье только ухудшится

В хостеле в Париже я повстречал интересную даму. Лет 70, в яркой куртке, с потрёпанным рюкзаком и лёгкой походкой. Родом из Аргентины. Путешествует по Европе одна, уже второй месяц.
Я, признаться, был впечатлён:
— А вы не боитесь?
— А чего бояться? — усмехнулась она. — В молодости я работала, растила детей, заботилась о других. Теперь моя очередь развлекаться. Вот, всегда хотела увидеть Эйфелеву башню. И вчера наконец-то это свершилось!
Вот и всё объяснение. Без драм и героизма. Оказывается, жизнь на пенсии не заканчивается.
А теперь давайте вернёмся к нам. У нас слово "путешествие" у многих до сих пор вызывает тревожную

Ежедневные прогулки по 30 минут бесполезны? Для здоровья нужен либо спортзал, либо полный покой?

Люблю эти крайности: или штанга с тренером, или кроссворд под пледом. Как будто середины не существует. А между тем, именно ежедневная умеренная активность — лучший вклад в здоровье после 55.
ВОЗ официально рекомендует: 150 минут в неделю умеренной физической активности — уже достаточно, чтобы снижать риск инсульта, диабета, остеопороза и депрессии. Это как раз 20-30 минут в день прогулки в бодром (в меру) темпе.
Вы не обязаны скакать на степе или тягать гантели. Главное — двигаться. Пешком до рынка, через парк до библиотеки, вокруг дома просто так. Важна регулярность, а не интенсивность.
Мног

Смена часовых поясов сбивает давление и сердечный ритм? Лучше не выезжать далеко от дома?

Есть такая фраза: «Я лучше в Подмосковье, зато давление стабильное». А что, в Сергиевом Посаде оно не скакнёт?
Смена часового пояса действительно влияет на биоритмы. Особенно если вы летите на восток — организм немного «тормозит». Но это не значит, что нужно всю жизнь сидеть в пределах трёх станций метро.
Советы врачей просты:
- за 2–3 дня до поездки начните подстраиваться под новый режим (ложитесь и вставайте чуть раньше или позже);
- в самолёте — пейте воду, минимизируйте кофеин и алкоголь;
- на месте — больше дневного света, пешие прогулки, не спешите загружать себя экскурсиями с утра до ночи.

Долгая ходьба опасна: сердце «не выдержит». Ещё один миф о здоровье.

Недавно встретил знакомую на автобусной остановке. Стоит, ждёт автобус, хотя до её дома — ну максимум 15 минут пешком. Спрашиваю: «Почему не пройтись?» — а она мне:
— Ты что! У меня сердце!
— А на остановке стоять в жару или холод — это для сердца легче?
— Ну тут хоть не устанешь...
Вот с этого «хоть не устанешь» и начинается самый вредный миф: что сердце не любит ходить. На самом деле — любит. Просто не рывками, не с рюкзаком за плечами и марафонским темпом, а спокойно, регулярно, с удовольствием.
Исследования ВОЗ показывают, что умеренная физическая активность не столько не вредит сердцу, сколько помогает еу. Согласно