Витамины и их роль в здоровом питании🍏 🍐 🍎 🍑 🍓 🍅 🌽 🍊

• Витамин С – это соединение, которое также называется аскорбиновой кислотой. Оказывает положительное действие на работу поджелудочной и щитовидной желез, на процессы обмена веществ в организме, стимулирует иммунитет. Богаты им шиповник, киви, смородина, зелень (особенно петрушка), цитрусовые.
• Витамин А - поддерживает остроту зрения, благотворно влияет на красоту и молодость кожи, укрепляет волосы и ногти, нейтрализует свободные радикалы, задействован в процессе метаболизма и повышает иммунитет. Наибольшее содержание его в моркови, шпинате, абрикосах и зелени. Но оптимальным поставщиком витамина А являются рыбий жир, печень, молоко, сливочное масло, сливки, яичные желтки. При употреблении растительной пищи, содержащей бета-каротин, в нашем организме происходит синтез его в витамин А.
• Витамин В1 . Содержится в основном в крупах (гречка, овсянка, пшено), грецкий орех, фасоль, кукуруза, отруби, мука грубого помола. Поддерживает нервную систему, положительно влияет на обменные процессы.
• Витамин В2 . Им богат творог, молоко, шпинат, зеленый горошек и грибы. Оказывает влияние на регенерацию и рост тканей.
• Витамин В12. Наибольшее количество данного витамина - в молоке и твороге. Влияет на процесс кроветворения, стабилизирует нервную систему, снижает уровень холестерина и стимулирует рост.
• Витамин D . Это «витамин солнца», так как вырабатывается нашим организмом под действием солнечных лучей. Его содержат сливочное масло, сыр, молоко, печень, яичный желток, жирная рыба. Благотворен для роста и крепости костей, поддерживает уровень кальция в крови.
• Витамин Е . Насыщены витамином Е зародыши семян растений: пшеницы, сои, гороха, кукурузы. Является внутриклеточным антиоксидантом, останавливает процессы увядания клеток, способствует улучшению работы нервной системы.
#здоровыйобразжизни #здоровоепитание #здоровье #правильноепитание #пп #зож #здороваяеда #худеемвместе #здоровоепитание #здоровье #красота #похудетьбыстро #какпохудеть #хочупохудеть #мотивация #ппсоветы