5 правил здорового образа жизни

⠀
1. Спать нужно от 7 до 9 часов. Но можно спать и 5 или 6 часов в день. Но это зависит от того, как на это реагирует ваш организм.
⠀
2. При употреблении пищи:
⠀
не нужно смешивать много разновидностей пищи сразу. То есть не стоит при одном приеме пищи есть борщ, потом картошку, потом десерт, потом чай с тортом и так далее.
⠀
не нужно переедать. Просто съедайте обычную порцию (тарелку), даже если после приема пищи вы чувствуете небольшой голод – это нормально.
⠀
не нужно употреблять сахар, торты (конфеты и шоколад редко).
⠀
фрукты есть перед едой (за 30 минут до еды) или чтобы перебить немного аппетит, когда время приема пищи еще не настало. Не нужно есть фрукты после еды.
⠀
не пить воду перед едой и после еды на протяжении 1-2 часов.
⠀
Нужно постараться сделать так, чтобы ваш рацион хоть на 40% был составлен из фруктов и овощей. То есть нужно есть как можно больше фруктов и овощей, салаты.
⠀
не пить в день больше двух чашек чая или кофе.
⠀
не употреблять химии (сухарики, чипсы, кола, газированные и энергетические напитки и тому подобное).
⠀
не употреблять много алкоголя, а если сможете, то откажитесь от него вообще, также как и от курения.
⠀
среди блюд лучше всего есть крупы, каши, салаты.
⠀
не есть за 2-3 часа до тренировок или физических нагрузок.
⠀
как можно меньше употреблять консервов, особенно продажных.
⠀
как можно сильнее ограничьте еду тепловой обработке. То есть ее не нужно нагревать сильно, хватает до уровня теплая. Потому как чем больше вы ее нагреете, тем меньше в ней останется полезных веществ.
⠀
3. Как можно больше двигаться, ходить и как можно меньше сидеть. И особенно, если ваша работа связана с тем, что вам нужно много сидеть, то делайте хотя бы каждый час перерыв на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните шею, спину, потянитесь.
⠀
4. Активно заниматься спортом.
⠀
5. Нужно всегда следить за своей осанкой, и при ходьбе и при сидении. Потому как проблемы со спиной (позвоночником) очень плохие.
#здоровыйобразжизни #здоровье #спорт #правильноепитание #пп #зож #фитнес #здороваяеда #худеемвместе #здоровоепитание #красота #похудетьбыстро #какпохудеть #хочупохудеть #мотивация