Я НЕ ЧУВСТВУЮ МЫШЦУ

Без предисловий - ваши ощущения вам врут.
Если во время выполнения упражнения вы чувствуете или не чувствуете мышцу - это вовсе не означает, что она работает хорошо/плохо или не работает совсем.
Часто бывает, что первыми «устают» более слабо развитые мышцы.
Например:вам поставили правильную технику в приседаниях и вы вместо ягодиц чувствуете квадрицепс (переднюю поверхность бедра) и спину?
Вполне возможно, что ваша спина и квадрицепс в этом движении просто слабее, чем бицепс бедра. И ваши ягодицы при этом активно работают.
Вы можете прекрасно чувствовать мышцу и при неправильном движении, просто напрягая её самостоятельно. Толку от этого чуть больше, чем ни фига, результата годами нет, но «я же чувствую!». Главный смысл силовой работы - мышца должна сопротивляться нагрузке. Гравитации, инерции, дополнительному весу.
Часто мышцы, в виду неправильного образа жизни, развиты неравномерно. Поэтому ваши ощущения могут вас обманывать. И болеть после занятия будет не то, что лучше поработало, а то, что получило необычную нагрузку.
Так что, если вы поднимаете гантелю на бицепс и не чувствуете бицепс, я вас уверяю, работает в этом упражнение именно бицепс. Потому что основная функция бицепса - сгибать предплечье в локтевом суставе.
Как проверить? Ну, хотя бы пальцами. Во время движения трогайте мышцу. Какая жёстче , такая лучше работает))) И будьте честными! Не напрягайте мышцы самостоятельно! Тогда узнаете, реагируют ли они на предлагаемое упражнение или нет.
А вы часто чувствуете не то, что надо в упражнениях? 😊