СИЛОВЫЕ ТРОСЫ (эспандеры и резинки)

🙏🏻 Хотели про тренировочки - получайте!
Не так давно начал использовать в домашних тренировках своих подопечных резинки.
Если вы тоже решили заниматься в домашних условиях и теперь находитесь в поисках инвентаря для тренировок, то я бы вам посоветовал приобрести именно резиновый эспандер, он же силовой трос. Если быть более точным, то присмотритесь к тому. что я держу в руках.
Две ручки и трубчатый жгут – вот и весь тренажер. Занимает минимум места, как на полке, так и в спортивной сумке! Приобрести такой можно в любом спортивном магазине (я обычно своих подопечных отправляю с Спортмастер).
С помощью одной такой резинки можно не только разнообразить тренировки, но и проработать все мышцы тела. Конечно нельзя эспандерами, полностью заменить работу с свободными весами (гантелями и тд). Лучше всего совмещать их в тренировках, ведь эти упражнения имеют разный характер и по-разному включают мышцы в работу.
Ещё резиновые эспандеры хороши тем, что оказывают на мышцы иное воздействие, в отличие от тренажеров. Они позволяют держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода.
❓ Кому, зачем и для чего тренироваться с резинками:
- Если нет времени или возможности ходить в спортзал, а нагрузки нужно увеличивать. Веса ваших маленьких гантелей уже не хватает (или вообще нет гантелей)-— в этом случае вас выручат резиновые эспандеры.
С их помощью, правильно подобрав упражнения, можно проработать все мышечные группы не выходя из дома!
- Они лёгкие, не занимают много места. В первую очередь я планировал занятия с резинками для тех, кто часто уезжает в командировки. Не таскать же за собой лишние 10кг железа? :) В любую поездку достаточно взять 2 ручки и пару сменных тросов - вес 500гр. максимум.
- Работа с резинками позволяет более плавно нагружать мышцы, поэтому они отлично подходят для людей с заболеваниями суставов и тем, кому противопоказано работать с тяжёлыми весами
Разделяются эспандеры, по мере натяжения, на несколько категорий.
Нагрузка в кг, зависит от производителя, но в среднем:
⃣ 2-7 кг подойдут для первого этапа занятий. Девушке (это обычно две резинки с диапозоном 2-4кг и 3-7кг) их будет достаточно чтобы проработать все группы мышц.
⃣ 7-15 для тренировок человека со средним уровнем подготовки, подходит для упражнений на руки и ноги. Единственное, некоторые упражнения на руки (как жим стоя) могут показаться тяжёлыми, но их можно выполнять сидя, тем самым уменьшив натяжение жгута.
Нагрузку можно регулировать, зажимая жгут ближе/дальше от ручек, так вы сможете подобрать то сопротивление, что нужно именно вам!
⃣ Свыше 15 кг - нагрузка не для новичков. Чтобы заниматься с таким эспандером нужно быть в хорошей форме).
‼ В ближайшее время планирую начать рассказывать о работе на тренажёрах. Для чего какой нужен, на проработку каких групп мышц направлен.
О каком из них Вы бы хотели узнать подробнее? Или какие мышечные группы вам интересны в первую очередь?