“Мне худеть не надо, мне только живот убрать, посоветуйте упражнения.

А то я питаюсь правильно, тренируюсь, а живот никак не уходит”
Примерно так выглядит каждое 10-е сообщение, которое я получаю в сообщения группы. И ответ всегда один - вам нужно похудеть.
Посмотрите на картинку - как жир распределяется и создает объем живота. И тут сколько пресс не качай, но пока этот жир не уйдет - плоского живота и рельефных кубиков не видать.
И если с объёмным пузиком и боками поверх живота всё вроде понятно, то выпирающий живот у стройной девушки - это преобладание висцерального жира.
Что такое висцеральный жир:
Если коротко, то висцеральный жир (можете погуглить) — это жировые отложения, которые скапливаются вокруг органов брюшной полости. Он есть в организме каждого человека и в небольших количествах не несёт никакого вреда человеку, а наоборот, защищает органы. Опасным он становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток. И это не только внешний вид, в виде торчащего пузика, но и масса вытекающих заболеваний. От от заболеваний сердечно - сосудистой систем, до онкологических патологий.
Итак. Как бороться с таким животиком?
1-е и ключевое - это ваше питание, без него никуда.
Не просто правильное, а СБАЛАНСИРОВАННОЕ, РАЦИОНАЛЬНОЕ И НАПРАВЛЕННОЕ НА ЖИРОСЖИГАНИЕ.
Я всё чаще убеждаюсь, что понятие ПП сейчас настолько исковеркано, что многие начинают набирать вес, в попытках начать правильно питаться.
В вашем рационе должны быть: сложные углеводы, достаточное количество белка, правильные и полезные жиры. Ничего исключать или заменять нельзя!
2-е правильные нагрузки.
Практически все мышечные волокна пресса - внешние. И на уменьшение объёма они никак не влияют. Наоборот, из-за увлечения прокачкой пресса эти мышцы могут расти и увеличивать объем талии.
Как вы тренируетесь? Попрыгушки на групповых и 5-ти разовое кардио, конечно помогут сжечь калории, но красивого тела с ними не построить.
Избыток аэробных нагрузок и отсутствие силовых тренировок сожжет вместе с жиром все мышцы. Это при условии что питание уже налажено, если нет, то при таком тренинге есть шанс расстаться только с мышцами, а жир как был, так и останется.
Так что если ваш живот не уходит, то ищите ☝ где ваша проблема.
Можете написать в комментариях, что нашли у себя - какие огрехи?