Сегодня разберёмся как должен выглядеть наш правильный ПП обед по Никифоровски!

Жми на хэштег, смотри все рецепты! 📌 #рецептыMN
📍 Вариант 1.
Куриное филе. Разрезаем и слегка отбиваем филе куриной грудки, присаливаем, посыпаем любимыми специями и зеленью. Закидываем в пароварку на 20-25минут.
Белый рис. Скажете вредный, с высоким ГИ и кучей крахмала. 😄 Овощи и отсутствие сахара снижают его гликемический индекс, поэтому едим рис и не паримся, главное не мешать его с сахаром, не делать рисовую молочную кашу и т.д. Сварили на воде, подсолили — всё!
Брокколи — наше всё! Для поклонников ЗОЖ, эта представительница капустного племени является королевой здорового питания (свежая - на пару или размороженная).
📍 Вариант 2.
Филе индейки. Нарезаем тонкой соломкой и обжариваем на сухой сковороде с антипригарным покрытием 5-7 минут. Добавляем немного соевого соуса и тушим еще 5 минут. Можно немного посыпать кунжутом.
Стручковая фасоль. Добавляем в сковороду вместе с соевым соусом к индейке. Свежую или предварительно размороженную.
Гречка. Варим на воде и конечно присаливаем. Маслом заправлять нельзя!
📍 Вариант 3.
Минтай, треска или другая не жирная белая рыба. Замаринуем рыбку минут на 10 с соевым соусом и лимонным соком. Выкладываем на пергамент для выпечки рыбу и запекаем в духовке в течении 10-12 мин(200С).
Белый или бурый рис станут отличным дополнением!
--------------------------------------
Идеально для обеда. Идеально, даже если ты худеешь. Идеально ДО и ПОСЛЕ тренировки!