Техника заземления🌸

Техника заземления поможет расслабиться, обнаружить себя "здесь и сейчас", возвращает себя к контакту с собой.
Рекомендуется как профилактика и как помощь во время тревожных состояний. В эти моменты очень важно быть полностью включённым и вовлечённым в процесс. В каждый из пунктов.
⠀⠀
📍 Где вы сейчас? Оглядитесь вокруг, рассмотрите предметы, которые окружают.
⠀⠀
📍Обнаружьте своё тело. Как оно сейчас? В какой позе? Какие есть ощущения в теле?
⠀⠀
📍 Закройте глаза и понаблюдайте за своим дыханием. Позвольте себе дышать так, как дышится.
⠀⠀
Всё очень просто и легко, занимает не более 5 минут. Можно и дольше, если с ощущениями побыть детальнее и эффект будет лучше.
⠀⠀
Но это полезно каждому человеку как маленькая медитация и островок контакта с собой в нашем очень быстром мире.
⠀⠀
✅✅✅
Во время панических атак рекомендуется сосредоточиться на первом пункте и при этом называть предметы, которые видишь: это стул, это стол, он такого-то цвета, такой формы, фактуры. Переходишь от одного предмета к другому. Делаешь это до тех пор, пока не становится лучше.
⠀⠀
Во время самой панический атаки бывает полезно делать какие-то движения, самые простые, которые напоминают нам о том, что мы контролируем ситуацию. Например, подними руку, выпей глоток воды или наклони голову.
⠀⠀
📍📍📍
Самый парадокс в том, что чем тревожнее человек, тем труднее ему даются подобные упражнения на расслабление и "здесь и сейчас" и тем больше он на самом деле в них нуждается. И наоборот. Но полезны они, безусловно, для всех❗
⠀⠀
Дайте знать в комментариях, было ли полезно? И попробуете ли упражнения?👇🏻