8 СПОСОБОВ СПАТЬ ЛУЧШЕ И КРЕПЧЕ:

Отложите гаджеты подальше
Хотя бы за час до сна. Мелькающие картинки и активная переписка с подругой никак не способствует релаксации и расслаблению.
Занятия спортом
Работа в офисе и много дел после работы отнимают много сил. Но легкая тренировка только поможет вам взбодриться! Если времени совсем нет, хотя бы прогуляйтесь пешком минут 20-30.
Без кофеина и шоколада
Не употребляйте кофеин (кофе, какао, зеленый чай) после 20.00.
Кстати теобромин, содержащийся в горьком шоколаде, тоже может вызвать бессонницу.
Кровать - только для сна
Это не аэродром для просмотра сериалов, поедания ужина, разговоров по телефону и деловой переписки с коллегой. Все свои дела нужно решать в других зонах. Сделайте свою спальню особым местом, где правит только спокойствие, релакс и умиротворение.
Блокноты
Многим не дают заснуть роящиеся в голове мысли. Записывайте! Записывайте полезное и важное, чтобы не забыть с утра. Держите книжечку или блокнот в тумбочке и при случае избавляйтесь от гениальных мыслей с помощью ручки и бумаги. Это очень помогает заснуть.
Горячая ванна травяной чай
Если нет времени принять ванну с маслом лаванды или иланг-иланга, можете ограничиться горячим душем. А чай из трав поможет пищеварению и успокоит.
Свежий воздух
Хорошенько проветривайте спальню. Оставьте приоткрытым на ночь окно и с утра будете чувствовать себя бодрее. Лучше воспользоваться дополнительным одеялом или пледом, но спать в помещении со свежим воздухом.
Еда:
Старайтесь не есть за 3—4 часа до сна. Если хочется перекусить, попейте чай с небольшим количеством меда. Можно позволить себе съесть авокадо, вареное яйцо, небольшой банан, овощной салат или отварные овощи.