7 простых домашних тестов для здоровья ваших суставов.

Узнайте их состояние всего за 10 минут!
Боль в суставах редко возникает внезапно. Сначала это может быть легкий дискомфорт в колене при подъеме по ступенькам, небольшая ломота в бедре к вечеру или тяжесть в стопах. Мы часто игнорируем эти сигналы, списывая их на усталость, пока они не перерастают в серьезную проблему.
Эти быстрые тесты помогут вам самостоятельно оценить состояние суставов и мышц, чтобы вовремя обратить внимание на «слабые места» и предотвратить развитие боли.
Как пройти проверку:
1. Тест для колена. Лягте на спину и подтяните пятку к ягодице, обхватив голень руками или с помощью полотенца.
✅Хорошо: Колено сгибается до острого угла без боли.
❌Плохо: Возникает резкая боль или движение сильно ограничено. Это может быть признаком артроза.
2. Эластичность мышц ног. Сидя с прямыми ногами, наклонитесь и попробуйте дотянуться до носков.
✅Хорошо: Чувствуется легкое натяжение, но нет боли.
❌Плохо: Появление боли или сильная скованность. Неэластичные мышцы перегружают суставы.
3. Ходьба на коленях. Стоя на мягкой поверхности на коленях, сделайте несколько шагов вперед.
✅Хорошо: Дискомфорта нет или он минимален.
❌Плохо: Возникает боль. Это сигнал о слабости связок и мышц, поддерживающих колено.
4. Сила ягодичных мышц. Лежа на спине с согнутыми ногами, поднимите таз и удерживайте положение 30 секунд.
✅Хорошо: Вы можете удержать позу.
❌Плохо: Таз опускается, появляется дрожь, судороги или боль. Ягодичным мышцам нужно укрепление.
5. Сила мышц стопы. Попытайтесь пальцами ног собрать с пола разложенное полотенце.
✅Хорошо: Вы легко справляетесь с задачей.
❌Плохо: Движения слабые, не получается или возникает боль. Слабые стопы негативно влияют на колени, тазобедренные суставы и спину.
6. Подвижность голеностопа. Встаньте лицом к стене на расстоянии стопы. Не отрывая пятку от пола, попробуйте коснуться стенки коленом согнутой ноги.
✅Хорошо: Колено легко касается стены.
❌Плохо: Пятка приподнимается. Ограниченная подвижность голеностопа нарушает походку и вредит коленям.
7. Подвижность тазобедренного сустава. Лежа на спине с согнутыми ногами, медленно разведите колени в стороны.
✅Хорошо: Колени опускаются почти до пола без неприятных ощущений.
❌Плохо: Движение ограничено, чувствуется тянущая боль в паху, бедре или пояснице. Суставу требуется внимание.
Проведите эту мини-диагностику прямо сейчас и узнайте, над чем стоит поработать!