🧈Жиры являются важнейшим компонентом здорового рациона питания, выполняющим множество критически важных функций в организме человека.

⚠️Риски недостаточного потребления жиров:
🔴 Ухудшение состояния кожи и волос вследствие нарушения структуры клеточных мембран.
🔴 Нарушение гормонального баланса, включая синтез половых гормонов.
🔴 Снижение когнитивных функций и ухудшение памяти.
🔴 Нарушение усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
🔴 Постоянное чувство голода и нестабильный уровень сахара в крови.
🛎️ Последствия избыточного потребления жиров:
🔵 Развитие избыточной массы тела и ожирения.
🔵 Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний
🔵 Увеличение нагрузки на печень и поджелудочную железу
🔵 Повышение уровня холестерина в крови
💡Рекомендации по оптимальному потреблению жиров:
Приоритет ненасыщенным жирам:
🔸Растительные масла (оливковое, льняное).
🔸Жирная рыба (лосось, сельдь).
🔸 Орехи и семена.
🔸 Авокадо.
✅ Ограничение насыщенных жиров:
🔹 Красное мясо.
🔹Сливочное масло.
🔹 Сливки и жирные сыры.
📌 Исключение трансжиров:
🔹Фастфуд.
🔹 Промышленная выпечка.
🔹 Чипсы и снеки.
Суточная норма потребления жиров для взрослого человека составляет приблизительно 1 грамм на 1 кг нормальной массы тела. Оптимальное соотношение различных типов жиров в рационе способствует поддержанию здоровья и профилактике заболеваний.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР