Как сделать так, чтобы сон был здоровым?

Рекомендациями поделились специалисты регионального Минздрава.
Чтобы сон был здоровым:
▪️Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.
▪️Норма сна. Нет никакой пользы спать больше нормы. Правильнее считать сон не часами, а циклами. Один цикл - 1,5 часа, то есть норма - 4, 5 или 6 циклов. Рекомендованные 8 часов сна - это 5 законченных циклов.
▪️Правильная поза. Врачи рекомендуют спать на спине: все мышцы расслабляются, а кровь свободно поступает в мозг.
▪️За два часа до сна не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером, не курите. Лучше послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу.
▪️Не ешьте перед сном. Ужинайте за 3-4 часа до сна.Не употребляйте жирную и трудноперевариваемую пищу вечером.
▪️Привычки для засыпания. Кровать всегда связана со сном и отдыхом. Если в постели едят или работают, мозг отвыкает там спать.
▪️Проветривайте спальню. Свежий воздух и тёплое одеяло обеспечат вам крепкий сон.