Как восстановить организм после приема антибиотиков?

Антибиотики спасают жизни, но после их миссии наш организм напоминает поле после битвы: вместе с врагами уничтожены и ценные союзники — полезные бактерии кишечника.
Как помочь телу восстановить баланс, энергию и защитные силы? Работаем по всем фронтам!
1⃣Первый и главный шаг: заселяем кишечник полезными бактериями
Ваш кишечник — это основа иммунитета. После антибиотиков его микрофлора нуждается в срочном пополнении.
Для этого добавляем в свой рацион:
• Пробиотики (полезные бактерии): натуральный йогурт, кефир, простокваша), ферментированные продукты (квашеная капуста, мисо-суп, комбуча, кимчи.
• Пребиотики («еда» для бактерий): овощи, зелень, цельнозерновые крупы, бананы. Одним словом - клетчатк.
2⃣Восстанавливаем ресурсы печени
Печень работает в режиме повышенной нагрузки, обезвреживая и выводя лекарства.
Поэтому необходимо:
—включить в рацион продукты-гепатопротекторы: расторопшу, артишок, куркума, зеленый чай, листовую зелень, авокадо, грецкие орехи.
—пить достаточно чистой воды (30 мл на 1 кг веса).
3⃣Возвращаем энергию и укрепляем иммунитет
Антибиотики могут нарушать всасывание витаминов и минералов, что приводит к упадку сил.
Поэтому нам необходимо восполнить дефициты:
• https://clck.ru/3G5ePr (особенно В12)
• Витамин С
• Витамин Д
• Качественный пробиотик с разными штаммами бактерий.
• Омега-3
❌Чего избегать во время восстановления?
• Сладостей и выпечки (они провоцируют рост патогенной микрофлоры).
• Полуфабрикатов и продуктов с искусственными добавками.
• Алкоголя (создает дополнительную нагрузку на печень).
А как вы восстанавливаетесь после антибиотиков? Поделитесь вашими проверенными способами в комментариях 👇