Что делать с истощением надпочечников?

3 шага к восстановлению
Хорошая новость: надпочечники можно «реанимировать». Но это требует времени и системного подхода.
😛😀😁1️⃣:признать проблему и снизить нагрузку
• Ложитесь до 23:00. Каждый час сна до полуночи стоит трех часов после. Это не роскошь, а лечение.
• Научитесь говорить «нет». Делегируйте то, что могут сделать другие. Ваша энергия дороже.
• Введите «тихий час». Хотя бы 15 минут в день проводите в тишине без телефона и мыслей о делах.
😛😀😁2️⃣: поддержать организм нутриентами
• https://clck.ru/3G5ePr критически важен для работы нервной системы и производства энергии.
• https://clck.ru/3G5ePr(особенно В5, В6, В12) — «топливо» для надпочечников.
• https://clck.ru/3G5ePr помогают бороться с воспалением, которое сопровождает хронический стресс.
• Адаптогены (например, родиола розовая мягко помогают организму адаптироваться к стрессу.
😛😀😁 3️⃣: пересмотреть питание
• Откажитесь от сахара и кофеина. Они дают кратковременный всплеск, после которого надпочечники истощаются еще сильнее.
• Ешьте белок с каждым приемом пищи. Это помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
• Не пропускайте завтрак. Включите в него белки и полезные жиры (яйца, авокадо, орехи).
Ваше тело десятилетиями заботилось о других. Теперь его очередь. Начните с малого — лягте спать на час раньше. Это уже будет огромным шагом на пути к восстановлению.
А вы замечали у себя эти симптомы?