Путешествия, рестораны, праздники: как управлять диабетом, а не он — вами

Все о здоровье. Подписывайся на сообщество https://ok.ru/timetocare

Что, если я скажу, что все это можно вернуть? Более того — можно наслаждаться этим даже больше, потому что вы будете делать это осознанно и уверенно.

Диабет 2 типа — это не пожизненный запрет на радость. Это новые правила игры. И сегодня мы узнаем, как стать в этой игре главным.

Стратегия №1: Ресторан — ваш выбор, а не его
Паника перед меню — знакомая история? Она уходит, когда у вас есть план.

Золотое правило: сначала белок, потом всё остальное. Сделайте заказом-основой рыбу-гриль, куриную грудку или стейк. Белок насыщает и помогает замедлить усвоение углеводов.
Ваш главный союзник — официант. Не стесняйтесь спрашивать: «Это блюдо можно приготовить на гриле, а не во фритюре?»; «Подайте соус отдельно, пожалуйста»; «Чем заменить гарнир из картофеля фри? На паровыми овощами?».
Хитрость с хлебной корзиной. Поставьте ее подальше от себя или попросите убрать вовсе. Лучше сохранить «углеводный ресурс» для основного блюда, чем «потратить» его на белый хлеб.

Стратегия №2: Праздничный стол — не поле боя
Застолье — это не только про еду. Это про общение, атмосферу, смех.

Правило «вкуса всего, но по чуть-чуть». Запретный плод сладок. Позвольте себе микро-порции всего, что хочется, но положите их в маленькую десертную тарелку. Так вы удовлетворите психологический голод, не нанеся удар по сахару.
Сначала тарелка салата. Прежде чем подойти к основным блюдам, съешьте большую порцию зеленого салата с оливковым маслом. Это создаст «буфер», который замедлит всасывание углеводов.
Главный враг — не торт, а алкоголь. Сладкие коктейли, ликеры и пиво — гарантированный скачок сахара. Бокал сухого вина — более безопасный выбор, но только после еды и в сопровождении воды.
Ваша цель — насладиться праздником, а не наесться до отвала. Сконцентрируйтесь на людях, а не на еде.

Стратегия №3: Путешествие — это про впечатления, а не про ограничения
Смена часовых поясов и кухни — это вызов, но не приговор.

Ваш дорожный набор: глюкометр и тест-полоски (с запасом), ваши лекарства в ручной клади, бутылка воды и «безопасный перекус» — орехи, несладкий йогурт, яблоко.
Тактика первого дня: в первый день путешествия отдайте предпочтение простой, знакомой еде. Суши с рисом? Возможно, нет. Суп-пюре и курица? Отлично. Дайте организму адаптироваться.
Движение как лекарство. После долгого перелета или переезда на машине лучше пройтись пешком по окрестностям. Прогулка — лучший способ помочь мышцам усвоить глюкозу и снизить сахар.

Ваш новый сценарий
Диабет 2 типа не отбирает у вас жизнь. Он, как строгий, но справедливый тренер, учит вас осознанности. Вы начинаете выбирать качественную, вкусную еду, а не заедать стресс. Вы открываете для себя радость движения в путешествиях.

Вы не отказываетесь от праздников. Вы отказываетесь от бездумного отношения к себе.

Управляйте своим состоянием, и вы поймете, что все двери в мир яркой, насыщенной жизни по-прежнему открыты для вас. Вам просто нужно войти в них, держа руль своего здоровья в собственных руках.

#ГоворимСпортуОК #ЕкатеринаВолкова #Витаминд #волкова #врач #врачгинеколог #врачэндокринолог #гинеколог #гинекологЕкатеринаВолкова #гинекологэндокринолог #эндокринолог #бад #бады #бадыдляздоровья