Топ-9 вариантов полезных перекусов: вкусно, сытно и без вреда для фигуры

Часто именно неконтролируемые перекусы становятся причиной лишних сантиметров на талии. Но что, если мы скажем вам, что перекусывать можно и нужно? Главное — делать это с умом.
Золотые правила идеального перекуса:
—Калорийность: 150-200 ккал
—Идеальная формула = белок + полезные жиры + клетчатка
—Время: между основными приемами пищи (в 11:00 и 16:00)
✅Варианты полезных перекусов:
⬇️Греческий йогурт с ягодами и орехами
Содержит в два раза больше белка, чем обычный, что надолго дает чувство сытости. Ягоды — это источник антиоксидантов и клетчатки, а орехи добавляют полезные жиры.
⬇️Яблоко с арахисовой пастой
Сочетание сложных углеводов из яблока и полезных жиров с белком из пасты создает идеальный дуэт для стабильного уровня сахара в крови и длительного насыщения.
⬇️Запеченный тофу с соевым соусом и кунжутом
Соя содержит все незаменимые аминокислоты, железо и кальций, а кунжут добавляет полезные жиры и антиоксиданты. Это сытный, низкоуглеводный перекус, который надолго заряжает энергией и помогает контролировать аппетит.
⬇️Творог с зеленью и огурцом
Творог — классический источник казеинового белка (медленного белка), который усваивается долго, поддерживая сытость. Зелень добавляет свежести и витаминов.
⬇️Мясные чипсы
На случай, если хочется чего-то вредного, а вредить не хочется. Мясные чипсы из куриного филе сейчас производит много разных фирм, например, Мираторг. Главное - читать состав. Он должен быть понятен и прост.
⬇️Горсть орехов и сухофруктов
Орехи — источник омега-3 жирных кислот и белка, а сухофрукты дают необходимую фруктозу для мозга и быстрой энергии.
⬇️Смузи
Это быстрый и удобный способ получить порцию витаминов, клетчатки и белка. Главное — не превращать его в десерт. Взбейте в блендере горсть шпината, 1/2 банана, горсть ягод, 200 мл несладкого миндального молока и мерную ложку протеина или ложку греческого йогурта.
⬇️Слабосоленая красная рыба на цельнозерновом хлебце
Красная рыба богата омега-3 жирными кислотами, а цельнозерновой хлебец дает сложные углеводы.
⬇️Тыквенные семечки
Семечки — это отличный источник магния, цинка и полезных жиров. Они отлично спасают, когда хочется «погрызть» что-то перед монитором.
Отмерьте небольшую горсть (20-30 г). Выбирайте семечки без соли и масла, лучше слегка подсушенные на сковороде.
🥰А еще не забывайте, что главным помощников на пути к здоровому и правильному сбросу веса является наш жиросжигатель «Fat Burner Slim»
➡️Жиросжигатель доступен на OZON по https://clck.ru/3G5ePr