Оливковое масло: оливковое масло богато антиоксидантами и полифенолами, которые приносят массу пользы для здоровья, в том числе снижают АД. Приготовление овощей с оливковым маслом также позволяет вашему организму усваивать жирорастворимые витамины, минералы K, A, D и E. Выбирайте оливковое масло хорошего качества для максимальной пользы для здоровья.

Льняное семя: льняное семя — мощный суперпродукт, содержащий альфа-линоленовую кислоту, незаменимую жирную кислоту омега-3 , которая, как было установлено, снижает кровяное давление. Ими можно легко посыпать салаты, смузи или выпечку.

Низкий уровень натрия: ограничение соли в вашем рационе снижает риск повышенного артериального давления.

Калий - продукты, богатые калием, снижают артериальное давление, потому что калий помогает почкам выводить натрий из организма. Продукты с высоким содержанием калия включают бананы, дыни, апельсины, абрикосы, листовые зеленые овощи, такие как шпинат и мангольд, помидоры, картофель, сладкий картофель, тунец, лосось, бобы, орехи, семена и белую фасоль.

Магний: Магний может помочь расслабить кровеносные сосуды, облегчая прохождение крови. Продукты, богатые магнием, включают листовые зеленые овощи, молочные продукты, курицу, бобовые и цельнозерновые продукты.