ТРИ ПРОСТЫХ ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА

1. ТЕМПЕРАТУРА В СПАЛЬНЕ
Проведенные многочисленные исследования показали, что оптимальная температура воздуха для крепкого и здорового сна в комнате должна быть близкой к отметке около 20 градусов.
Зимой с этим проблем нет, а вот летом не всегда бывает просто добиться прохлады. Как вариант, можно использовать льняное постельное белье, которое хорошо отводит тепло.
2. ПОЛНОЕ ОТСУТСТВИЕ СВЕТА
А вот это сделать проще всего.
Даже небольшой источник света мешает выработке важного гормона - мелатонина. Он отвечает за сон человека, его молодость и здоровье, так как регулирует и настраивает работу всей эндокринной системы.
Что можно сделать:
Занавесьте окна плотными шторами
Избавьтесь от щели между дверью и полом спальни
Уберите из спальни все приборы с индикацией (например, электронные часы-будильник)
Отключайте на ночь от сети телевизор и компьютер
3. ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: ЛОЖИТЬСЯ НЕ В ТОТ ДЕНЬ, КОГДА НАДО ВСТАВАТЬ
Ложитесь спать до полуночи. Есть мнение, что каждый час сна до полуночи приравнивается к двум часам после нее.