#Thomas_Психология

Как мотивировать себя регулярно убираться дома?
.
В прошлых постах #Thomas_Психология изучили причины, почему не все любят убираться, и психологические выгоды и преимущества, которые можно найти в уборке. Сегодня подробно и по шагам рассмотрим систему самомотивации.
.
💚Чтобы полюбить уборку и начать регулярно убираться, нужно тщательно разобраться, что нам это даст и чего нам это будет стоить. За сотни тысяч лет человеческий мозг эволюционировал: он выбирает только то, что ему выгодно, приятно или легко. Значит, стоит показать ему, что уборка -это выгодно, приятно и легко, а грязь и беспорядок – это невыгодно, неприятно и ведет к проблемам.
.
Согласны?
.
☝️Шаг 1. Выписываем в 4 столбика: плюсы (выгоды) и минусы (потери, неудобства) чистоты и порядка в доме, плюсы и минусы бардака и грязи в доме. Стараемся распределить по столбцам хотя бы 20 пунктов (итого). Перечитываем, сравниваем, делаем выводы. Если решили, что чистота вам приятнее и выгоднее, двигаемся дальше. Если нет, то выдыхаем – вы сами осознанно выбрали грязь, пыль и беспорядок, такой выбор вполне имеет право на существование, хотя и имеет свою цену (как и любой выбор).
.
☝️Шаг 2. Выписываем варианты стратегий: как достичь чистоты и порядка в доме? Например, можно распределить обязанности между членами семьи, часть задач передать клининговой компании, все делать самой и т.д. К каждому варианту добавляем столбцы плюсов и минусов. Перечитываем, сравниваем, делаем выводы. Выбирать одну стратегию не нужно, их можно сочетать все или исключить некоторые по каким-то причинам.
.
☝️Шаг 3. Выписываем в список все дела по дому, которые, по вашему усмотрению, стоит делать, чтобы поддерживать чистоту. Делим список на части: разовые дела, ежедневные, еженедельные, и то, что делается раз в месяц/в квартал/раз в год. Можно пользоваться «шпаргалками», подсматривать в интернете, в нашем аккаунте тоже была инфографика с календарем уборки.
.
☝️Шаг 4. Выписываем список того, что сможет помочь поддерживать чистоту: на это задание стоит выделить пару дней и периодически возвращаться к списку, дополняя его.
.
Подойдет все, что приходит в голову: от бытовой техники (например, купить современный пылесос, чтобы он умел мыть пол) до мелкого ремонта (например, починить дверь в кладовку, в которой вы будете держать средства для уборки), от просьб к домашним (например, попросить сына не разбрасывать носки и самому мыть за собой посуду) до анализа вашего состояния, в котором вы более всего готовы к уборке (например, вам помогает начать убраться когда вы спокойны и не взволнованны, или когда не устали).
.
☝️Шаг 5. Сделать первые шаги, начать вести дневник уборки и эмоций, ассоциированных с ней. Как приняли решение начать уборку, что именно сделали, какие эмоции почувствовали во время и после?
.
☝️Шаг 6. Хвалить себя даже за маленькие результаты, отмечать свои достижения, благодарить себя и вознаграждать.
.
☝️Шаг 7. Продолжать движение, перечитывая свои списки. Продолжать вести дневник до тех пор, пока сами не почувствуете, что это не обязательно