КАК ОТСЛЕДИТЬ ПРОГРЕСС.

ПОХУДЕНИЕ.
Как отследить прогресс в режиме, при котором не нужно считать калорийность еды и посещать спортзал по настроению? Очень просто. Вам понадобятся весы и мерная (портняжная) лента.
Взвесьтесь и обмерьте интересующие вас окружности тела. Желательно
утром, до завтрака.
В течение недели сохраняйте привычный для вас режим питания, отказавшись от ужина с углеводами. Т.е если вы, например, на ужин обычно едите макароны по-флотски, то теперь будут просто котлеты. Без макарон.
Через несколько дней повторите взвешивание и замеры лентой в тоже время, что и первый раз. Я обычно провожу замеры раз в 3 дня. Кто-то
считает, что это слишком короткий срок, а мне нормально- тенденцию видно. Если изменения в сторону уменьшения- прекрасно. Если нет- уменьшите, либо уберите углеводы из обеденного приема пищи. И продолжайте их сокращать, пока не начнется уменьшение показаний на весах, либо на мерной ленте. Может быть такое, что вес не меняется, а талия, например, уменьшается. Такое возможно в некоторые промежутки времени, если вы посещаете спортзал. Значит процесс идет. Поэтому важно ориентироваться не только на весы, но и на мерную ленту.
Безопасный порог уменьшения веса- 1-1,5кг в неделю. Если избыточного веса очень много, то первые 2-3недели вес может уменьшаться и быстрее- до 3кг, Но это только за счет потери жидкостей в организме.
Не пытайтесь ускорить процесс, в надежде добиться результата быстрее- это приведет к вынужденному замедлению метаболизма и процесс похудения либо резко замедлится, либо вовсе остановиться.
Худейте постепенно, не бросайтесь в крайности и все у вас получится.
PS. Если на этапе выстраивания питания у вас идет все хорошо и вы всем довольны, то можно обойтись и без физических нагрузок. Но если процесс идет медленно и со скрипом, то тренировки все-таки придется включить в расписание. Хотя бы раз в неделю, для улучшения тонуса и скорости обмена веществ.
PPS. Что делать если вечером у вас застолье? Конечно радоваться. Алкоголь в принципе не содержит много калорий. Проблема в закуске. Но выберите вместо чесночных гренок сырные закуски, вместо чипсов орехи. А если сможете отказаться от финального чаепития с тортиком, то считайте, что вообще не нарушили план питания.