Упражнения на координацию.

Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи.
Упражнения на координацию или сложно координационные упражнения такие упражнения, где одновременно задействованы несколько частей тела.
Приседания - простое упражнение. Чтобы добавить координационной сложности, можно включить руки (подъем наверх), переходы из приседа в планку, т.д.
Суперсет. от 3 до 5 упражнений, которые выполняются подряд, друг
за другом.
Это может быть любая последовательность. Желательно, чтобы упражнения дополняли друг друга.
Упражнения с изменённым положением тела. Стоя, в наклоне, сидя, на спине, на коленях и т.д. В тренировке необходимо чередовать эти положения. 🧘‍♂
Упражнения на равновесие. Такие упражнения задействуют стабилизирующие мышцы.
Это полезно особенно в гололёд, когда нужно балансировать
чтобы не упасть.
Упражнения с поворотами вокруг своей оси. Это вращательные упражнения, где нужно поворачиваться.
Упражнения на мелкие мышечные группы. Мы забываем про пальцы рук и ног, про мышцы лица. Их нужно делать.
Незнакомые, странные упражнения. Если привыкли тренироваться без снарядов, возьмите полотенце, попробуйте с ним, черенок от швабры,
и т.д.
Смена привычного на противоположное - отличное упражнение само по себе.
Сложные упражнения. В основном, это танцевальные упражнения.
Это одно упражнение, сложенное из многих.
Например, правильное вращение тазом. Данное упражнение состоит из множества элементов: сокращение ягодичных мышц, подведение бёдер к рёбрам, сокращение мышц пресса и т.д.
Игровые упражнения. Упражнения в игровой форме. Лучше всего делать
в компании. Вариантов больше.
Упражнения под музыку. Любые упражнения, которые ритмично повторяют музыкальный ряд. Это могут быть упражнения
из йоги, растяжка, всё, что угодно.
Главное, чтобы делать под музыку. Будто танцуете.
Даже обычную ходьбу можно делать под музыку. Настроение поднимает.
Когда я в армии служил, каждый вечер у нас была прогулка строем. Мы орали строевые песни, что было мочи и вышагивали на плацу. Это поднимало настроение.
С песней всегда веселей.
Это неполный список упражнений, которые помогут обезопасить мозг от разных деменций. 🧠
Вы можете найти упражнения самостоятельно. Для этого есть наша ссылка на группу Вконтакте. Вот тут - https://vk.com/telo_tvoi_hram В разделе Видео множество упражнений.
Или записывайтесь на тренинг 50+ Возраст Достижений. Там нужные упражнения для сохранения ясности ума и молодости тела. Каждый урок тренинга составлен так, чтобы тренировать мышцы и мозги. Разнообразные упражнения, интересные тренировки не дадут заскучать.
Старт программы сегодня. Набор продлится до воскресенья 22.12. 2019.
Тем, кто успеет записаться в этот промежуток времени, самые вкусные условия.
Спасибо за внимание.
С уважением, Иван и Ксения Кузнецовы