☼ ☼ ☼ КАК ПЕРЕНЕСТИ ЖАРУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?

☼ ☼ ☼
Мы всю зиму ждем теплых солнечных дней. Ласковое солнышко, приятный теплый ветерок… Но летом выдаются и жаркие дни, когда необходимы особые меры предосторожности.
1. Пить столько, сколько хочется. Это поможет избежать обезвоживания. В жару наш организм быстро теряет воду.
Вместе с потом выходят и необходимые соли и минералы – кальций, цинк, магний. Чтобы восполнить их потерю, утолять жажду лучше водой, немного подкисленной лимоном, минеральной водой, соками, морсами, компотами.
Хорошо утоляет жажду и тонизирует зеленый чай.
Пить лучше небольшими порциями, но часто.
При перемещениях по городу обязательно носите с собой бутылочку с питьем.
2. Пересмотреть рацион питания. Уменьшите размер обычных порций, лучше есть чаще, но меньше – так организму легче в жару.
Откажитесь от жареного, острого, жирного – эти продукты усиливают жажду.
Включите в меню холодные супы (окрошку, свекольник), больше овощей и фруктов, блюда из постного мяса и рыбы.
Если вы любите мороженое, отдавайте предпочтение фруктовому или ягодному. Мороженое с высоким содержанием жира не столько охлаждает, сколько дает дополнительную нагрузку на организм.
3. Ограничить пребывание на открытом воздухе в дневное время. В жаркий день получить солнечный ожог можно даже при обычной прогулке.
В сильную жару (больше +30°С в тени) солнце наиболее активно между 11 и 15 часами – это время желательно проводить в помещении.
На отдыхе старайтесь не находиться под открытым солнцем - хорошо загореть можно и в тени. Особенно осторожным нужно быть в первые дни, когда риск обгореть особенно велик.
4. Беречь глаза. Негативное воздействие солнца на глаза может проявиться спустя много лет. так, люди, пренебрегающие защитными очками, в пожилом возрасте чаще страдают катарактой.
Выбирая солнечные очки, в первую очередь ориентируйтесь на их защитные свойства.
На качественных очках присутствует маркировка, которая указывает на уровень защиты от ультрафиолета.
5. Для жарких дней выбирайте светлую одежду из тонких натуральных тканей – тело должно «дышать».
Не забывайте про головные уборы – шляпу, панаму, кепку или платок из натуральной ткани.
В сильную жару лучше носить обувь на широком устойчивом каблуке или на танкетке.
6. Почаще принимайте контрастный душ.
Лето - еще и время длительных отключений горячей воды. Установите накопительный водонагреватель, например, Электрический накопительный водонагреватель Electrolux EWH-80 Royal http://www.techport.ru/katalog/products/klimaticheskoe-oborudovanie/vodonagrevateli-nakopitelnye/elektricheskij-nakopitelnyj-vodonagrevatel-electrolux-ewh-237167 ,
и вы сможете наслаждаться душем в любое время года.
Если нет возможности принять душ, смачивайте холодной водой руки до локтя и лицо.
Хорошо повязать на шею намоченный холодной водой платок.
Если вы все же перегрелись, намочите холодной водой макушку - вам сразу же станет легче.
7. Что не рекомендуется делать.
Пить ледяную воду. Чтобы охладить воду, добавляйте в нее кубики льда – так легче получить питье нужной температуры.
Пить сладкие газированные напитки. Жажду они не утоляют, а вот суточное потребление сахара значительно увеличивают.
Пить кофе. Он выводит из организма минералы и воду.
Покупать на пляже или в других местах отдыха пирожки и чебуреки, а также салаты с майонезом в общепите – высок риск отравления.
Носить синтетическую и тесную одежду – создается парниковый эффект, который приводит к перегреву организма.
Носить тесную обувь и обувь на высоких каблуках (женщинам). Каблуки усиливают нагрузку на кровеносные сосуды ног.
Следуйте этим простым правилам, и самые жаркие дни принесут вам радость.
Хорошего лета!