✭✭✭ ТОП 10 СОВЕТОВ БОРЬБЫ С ГИПОДИНАМИЕЙ.

✭✭✭
Мы, к сожалению, стали вести малоподвижный образ жизни, что не прибавляет здоровья. Так давайте изменим ситуацию!
ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, НАЖИМАЙТЕ "ПОДЕЛИТЬСЯ" И "КЛАСС", И ОНИ ОСТАНУТСЯ У ВАС НА СТРАНИЧКЕ
1. Исключаем лифт.
Никто не предлагает сразу брать штурмом 7-9 этажей – начинайте с малого, постепенно увеличивая количество пройденных ступеней.
2. Ежедневная зарядка.
Потратив времени на такие занятия всего 10-15 минут, можно основательно взбодриться и привести в тонус весь организм. Если таких подходов будет 2 в день, то за 30 минут обычных махов ногами и руками, приседаний и наклонов можно избежать ожирения, инфаркта и болезней суставов.
3. Бережем автомобиль.
Если нужно сходить в магазин, школу или поликлинику, то не стоит пользоваться автомобилем – гораздо полезнее пройтись пешком. Причем, польза будет ощутимой и для здоровья, и для кошелька.
4. Уборка в помощь.
Пылесос может стать отличным тренажером – наклонитесь, чтобы собрать пыль в самых дальних уголках комнаты, переносите его руками с места на место, включайте и выключайте его не ногой, а ручками, наклоняясь.
5. Шагомер - ваш друг..
Считается, что в день человек должен делать 5 000 шагов! Купите шагомер (Для этой цели замечательно подойдет Шагомер Torres Wrist Pedometer http://www.techport.ru/…/shagomer-torres-wrist-pedometer-art ) и зафиксируйте его показатели – сами удивитесь, как мало движений делает современный человек. Вот как только начнете проходить по 5 000 шагов в день, можно расслабиться – гиподинамия теперь точно не грозит.
6. Танцуйте!
Да-да, хотя бы 20 минут в день – танцы под любимую музыку способны не только помочь избежать гиподинамии, но и укрепят психоэмоциональный фон.
7. Разминка каждые 2 часа.
Работаете за компьютером? Встаньте, сделайте несколько махов руками, покрутите головой и пройдитесь на кухню – и разомнетесь, и чашечку кофе себе сделаете.
8. Прыжки на скакалке.
Образовалось 10 свободных минут, двигаетесь от дивана к холодильнику – возьмите в руки скакалку и сделайте 10-20 прыжков. 3-4 таких подход а в день будет вполне достаточно.
Ну, если позволяют квартирные условия и есть где "развернуться" со скакалкой. Смайлик «smile»
9. Гуляем в спокойном ритме.
Всего лишь часовая прогулка на свежем воздухе в медленном темпе поможет справиться с гиподинамией. Только совершать такие "променады" нужно ежедневно.
10. Мотивируем себя.
Любая цель, которая связана с двигательной активностью, будет отличным поводом избежать гиподинамии – получаем двойной эффект: исполняем мечту и укрепляем здоровье. Идем в поход, сплавляемся по реке на байдарках, сажаем красивейший цветник. Не откладывайте на завтра все, что можно начать сегодня.
И будьте здоровы!