*✅Что съесть на обед на 385 ккалорий?

😊*
Бжу – 45,4/ 5,4/ 31,3
▪️пшено – 30 г (в сухом виде)
▪️морковь - 40 г
▪️лук - 10 г
▪️масло - 3 г
▪️соль, специи
✅котлеты куриные с кабачком (6шт):
▪️500 куриного филе перемолоть на мясорубке
▪️200г кабачка натереть на средней тёрке и отжать сок
▪️все смешать, добавить 1 яичный желток, соль, специи.
▪️Сформировать 6 котлет, обвалять в панировочных сухарях (15г) и обжарить с двух сторон под крышкой на маленьком огне
(по желанию можно добавить воды и протушить)
▪️рукола