Как правильно выполнять позу ворона👌

Поза Ворона прекрасно подходит для практики медитации дома для обретения спокойствия ума и концентрации. Она увеличивает поток жизненной энергии.
На физическом уровне асана раскрывает таз, тонизирует мышцы тазового дна, растягивает паховую область и мышцы бёдер; укрепляет плечи, мышцы грудного отдела и мышцы голени за счёт сопротивления рук и ног.
Поза Ворона очень полезна для голеностопного сустава, помогая мягко растянуть даже самые жесткие связки сустава и повышая тонус икроножных мышц.
Полезна и для пищеварения: мягко воздействует на тонкий и толстый кишечник, улучшая перистальтику и кровообращение брюшной полости.👍
Противопоказанием для выполнения Позы Ворона являются травмы коленей, локтей, серьёзные проблемы с ЖКТ, болезни суставов.
👌Как правильно выполнять
1. Встаньте прямо в Позу Гору (Тадасану)
2. Сделайте выдох и поставьте стопы чуть шире, чем бёдра.
3. Присядьте, не отрывая пятки от пола.
4. Разведите колени в стороны. Руки поставьте на коврик с внутренней стороны стоп, упритесь руками в колени.
5. Начните раздвигать в сторону колени, раскрывая тазобедренные суставы.
6. Поднимите ладони и соедините их в «намасте». При этом локти упираются
в ноги под коленями.
7. Спину нужно держите прямо. Взгляд устремлён вперёд. Дыхание ровное и спокойное.
8. Удержите асану 30 – 60 секунд.
9. Выйдите из асаны: поставьте руки на колени, соедините колени и поднимитесь.
#татьянаэлль #гормональнаяйога #йогадома #балансы#йога#асаны#какасана#йогаутром #йогапрактика #техникаасан #позаворона