Примерное меню

для программы
«Твой идеальный вес»
ВЭЛНЭС-ЗАВТРАК™
«Вэлнэс Пэк» 10
1 порция коктейля «Нэчурал Баланс» 65
Кофе/чай без сахара 5
Нежирное молоко (300 мл) 120
1 банан 103
Малина (50 г) 19
Черника (50 г) 28
350 Ккал в общей сложности
ПЕРЕКУС
Суп «Нэчурал Баланс» или 70
1 яблоко (150 г) и миндаль (10 г) или 145
1 Баточник «Нэчурал Баланс» 150
125 Ккал в общей сложности
ОБЕД
зелень (40 г) 12
желтый болгарский перец (70 г) 20
томаты (100 г) 18
приготовленные овощи: горох, кукуруза,
морковь, зеленые бобы (200 г) 130
оливковое масло (2 ст. ложки) 80
запеченная в духовом шкафу
куриная грудка (100г) 135
цельнозерновые отварные крупы (150 г) 105
500 Ккал в общей сложности
ПЕРЕКУС
Суп «Нечурал Баланс» или 70
1 яблоко (150 г) и миндаль (10 г) или 145
1 Баточник «Нэчурал Баланс» 150
125 Ккал в общей сложности
ВЭЛНЭС-УЖИНTM
суп «Нэчурал Баланс» (порция 20 г) 73
кусок цельнозернового хлеба (30 г) 75
¼ авокадо 80
семена подсолнечника (15 г) 90
молодой шпинат (40 г) 12
зеленые оливки (20 г) 25
огурец (50 г) 7
желтый болгарский перец (70 г) 20
томаты (100 г) 18
400 Ккал в общей сложности
ОБЩАЯ СУТОЧНАЯ
КАЛОРИЙНОСТЬ: 1500
Листок самоконтроля
для программы
«Твой идеальный вес»
ЕЖЕДНЕВНОЕ ПИТАНИЕ
• Вэлнэс-Завтрак™ (включает 1 пакетик
«Вэлнэс Пэк» и 1 порцию Коктейля
«Нэчурал Баланс»).
• Вэлнэс-Ужин™ (включает 1 порцию
Коктейля или Супа «Нэчурал Баланс»).
• Обязательные приемы пищи: завтрак,
обед и ужин, а также 1–2 перекуса.
• Следуйте рекомендациям программы
«Твой идеальный вес» при составлении
меню обеда и ужина.
• Избегайте сладких (высокогликемиче‑
ских) и жирных продуктов, соусов
и блюд.
• Готовьте на пару, варите или запекайте
вашу еду. Избегайте готовки во фритю‑
ре, жарки и подгорания пищи.
• Вода должна быть вашим основным
напитком. Избегайте послащенных
напитков и алкоголя.
• Будьте внимательны и сосредоточены
во время еды. Не занимайтесь рабочими
делами и не смотрите телевизор во
время приема пищи.
• Ешьте медленно, тщательно пережевы‑
вая пищу. Насыщение наступает пример‑
но через 20 минут.
• Чистите зубы после каждого основного
приема пищи, чтобы не возникало жела‑
ния съесть что-нибудь еще.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
• Прогулки в быстром темпе в течение
30–60 минут. Старайтесь ежедневно
проходить 10000 шагов.
• Выполняйте 3 кардиотренировки в неде‑
лю: занимайтесь плаванием, бегом или
велосипедными прогулками как минимум
три раза в неделю по 30 минут.
• Не сидите подолгу на одном месте.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
• Старайтесь хорошо высыпаться, бороть‑
ся со стрессом и всегда быть в хорошем
настроении.
• Получайте поддержку единомышленни‑
ков в рамках вашей программы.
Продукция Вэлнэс в рамках программы «Твой идеальный вес» рабо-
тает следующим образом:
• Каждый ваш день начинается со здорового завтрака, который обе‑
спечивает мозг и тело множеством полезных нутриентов.
• Вы получаете все витамины, минералы, Омега‑3 жирные кислоты
и антиоксиданты, необходимые для поддержания функций тела и обе‑
спечения организма питательными веществами.
1 порция Коктейля «Нэчурал Баланс»
1 пакетик «Вэлнэс Пэк»
+ ваша любимая здоровая еда
см. примерное
меню на стр. 52
3/4 тарелки овощей
1/8 тарелки нежирных протеинов
1/8 тарелки медленных углеводов
Вэлнэс-ЗавтракTM Обед для снижения веса
1 2
Примерно 350 Ккал Примерно 500 Ккал
В среднем 250 Ккал в день Примерно 400 Ккал
1 порция Cупа «Нэчурал Баланс» или
1 порция Коктейля «Нэчурал Баланс»
(примерно 85 Ккал)
1 тарелка овощей + 1 кусок
цельнозернового хлеба
(примерно 515 Ккал)
Вэлнэс-Ужин™
3 4
ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПИТАТЕЛЬНЫХ И ВКУСНЫХ
БЛЮД В КНИГЕ РЕЦЕПТОВ ВЭЛНЭ